8:00 고구마 1 닭가슴살 2 단백질 프로틴 아미노산2알 bcaa 글루타민
11시 고구마 1 닭가슴살 2조각
웨이트(2시간)유산소 40분
2시 고구마 1 닭가슴살 2조각, 프로틴 아미노산 2 알 bcaa 글루타민
5시 야채, 닭가슴살 2조각
웨이트2시간+유산소 40분
8시 야채, 닭가슴살 2조각 프로틴 아미노산 2 알 bcaa 글루타민
11시 야채, 닭가슴살 2조각
취침
시합이 일주일 남았다면 일단 식단을 3일 동안은 단백질위주의 식단을 하시고 나머지 3일 동안은 탄수화물 위주로 드세요^^그리고 운동은 적당한 중량으로 15~20회 할 수 있는 중량으로 컴비네이션 또는 트라이 세트를 실시하세요^^ 그리고 시합 전날은 쉬시고요^^ 또 수분은 3일전까지 마음껏 드시고 3일전에는 평소보다 1/2정도 그리고 시합 전날에는 1/4정도를 드시면 됩니다. 그리고 시합 당일에는 수분 섭취를 하지 않습니다. 펌핑 전까지요^^
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