다이어트 성공에 필요한 최소한의 노력 7가지

 

 

1. 다이어트 기간 동안 사진기로 몸매 찍기

사실 다이어트를 하다 보면 중간에 포기하기가 쉽다.

다이어트 기간 동안 변화하는 자신의 모습을 수시로

찍어 계속 비교해보면 자극을 받아 다이어트 욕구가

더 커진다.

앞모습과 옆모습을 모두 찍고, 찍은 다음 반드시 컬러로 인쇄하거나 인화해서 잘 보이는 곳에 붙여두고

변화 과정을 체크한다.

인생에서 가장 날씬했을 때의 모습을 함께 붙여두는

것도 좋다.

2. 살찌는 생활 습관 고치기

① 살은 찌지 않고 몸에 좋은 음식을 먹도록 입맛을 교정한다

 

피자, 스파게티, 삼겹살, 케이크 등 칼로리가 높은 음식은 의식적으로 피한다.

② 밤 12시 전에는 잠들어 8시간 정도 푹 잔다

 

성장호르몬은 새벽 2시에 가장 많이 분비되는데, 성인의 경우 성장 호르몬은 지방 연소 효율을 높여주는

역할을 한다. 새벽에 자주 깨어 있다면 살이 찔 확률이 높아진다.

수면 시간을 5시간 이하로 줄여도 식욕을 자극하는 호르몬이 증가해 살이 찌게 된다.

③ 세 끼를 먹되 소식한다

 

끼니를 거르다 과식을 하게 되면 위가 늘어나 과식했을 때만큼 먹지 못하면 포만감을 느끼지 못하게 된다. 위를 다시 줄이는 데는 12주 이상 걸린다. 결국 악순환이 반복되는 것.

④ 주말에는 가능한 한 밖으로 나간다

 

집에서 TV를 보다 보면 간식도 자주 먹게 되고, 배달 음식을 시켜 먹을 가능성도 커진다.

차라리 나가서 윈도 쇼핑을 하며 돌아다니는 것이 낫다.

다이어트에 동기 부여가 되는 한 치수 슬림한 옷을 사러 나가자.

3. 살이 잘 빠지는 체질 만들기

먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 있다.  연예인들이 아무리 먹어도 살이 안 찐다고 하는 것은 키가 커서 기초 대사량이 높기 때문. 키가 크고, 근육이 많고, 나이가 젊을수록 기초 대사량이 높아 살이 잘 찌지 않는 것.

중년이 되면 근육량이 적어지고 활동량이 줄어들어 기초대사량이 감소하고, 그러면서 살이 찌게 된다.

이를 막기 위해서는 근육량을 늘려 기초 대사량을 높여야 한다. 이것이 바로 살 잘 빠지는 체질을 만드는 길.

4. 일상 생활속 활동량 늘리기

하루에 한 시간씩 운동을 한다고 하여 그것만 믿고 있으면 절대로 살이 빠지지 않는다.

일상생활에서 가능한 한 많이 움직여 칼로리 소모를

늘리는 것이 좋은 방법.

① 잠잘 때 외에는 누워 있지 않는다

 

밥 먹고 낮잠 자는 습관만 고쳤을 뿐인데 4kg이 빠진

사람도 있다. 식사 후에는 설거지를 하거나 산책을 해서 활동량을 늘리는 것이 좋다.

직장에 다닌다면 남은 점심시간에 인터넷 서핑을 하는 대신 20분씩 주변을 산책하자.

허리 둘레가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 듯.

② 대중교통을 이용하고 가능한 한 걷는다

 

웬만하면 차를 갖고 다니지 말고, 택시 대신 버스나

지하철을 탄다.

운전을 하기 시작하면서 살이 찌는 사람들이 의외로

많다. 차를 이용한다면 주차를 먼 곳에 해서

의식적으로 활동량을 늘린다.

③ 술 마신 다음엔 노래방에 간다

 

술은 칼로리만 있고 영양가는 없는 음식으로 다이어트의 영원한 적이다. 술을 마실 때는 물을 많이 마시고, 2차로 노래방에 가서 춤을 추며 노래를 불러 에너지를 소모시키는 것이 좋다.

5. 살이 찌는 원인, 스트레스를 없앤다

스트레스를 많이 받으면 살이 찐다.

스트레스 때문에 생기는 호르몬인 코티졸이 복부에 지방을 축적하는 것.

코미디 프로그램을 보거나 만화책을 읽거나 자전거를 타는 등,

자신에게 가장 적합한 스트레스 해소 방법을 개발하는 것이 다이어트에 도움이 된다.

6.다이어트 맨토를 만드세요

 

개인트레이닝을 받으면 좋겠지만 그렇지 않다면 온라인도 활용해 보고

친한 트레이너 샘한테 자구 귀찮게 물어보세요^^