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 Miho Araki의 약력 |
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- 1967년 3월 17일생, 2녀 中 장녀, 일본 나고야 거주
- Chukyo여대 체육교육 전공
- 23 ~ 30세 에어로빅 선수 생활, 31세부터 Fitness 선수로 전향
- 1998년 JPC Fitness Championship 종합우승,
Fitness America pageant 7위 입상
- 1999년 Fitness America Pageant 11위 입상
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▒ Miho Araki's Fitness Exercises Routine
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1. Off Season(비 시즌) 훈련 방법 |
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70% Machine, 30% Free Weight
- 월 : 등, 어깨, 복근, 유산소 운동
- 화 : 가슴, 상완삼두근, 상완이두근, 복근, 유산소 운동
- 수 : 다리
- 목 : 휴식
- 금 : 등, 어깨, 복근, 유산소 운동
- 토 : 가슴, 상완삼두근, 상완이두근, 복근, 유산소 운동
- 일 : 휴식
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2. In Season(시합기간) 훈련 방법
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30% Machine, 70% Free Weight
- 월 : 등, 어깨, 복근, 유산소 운동
- 화 : 가슴, 상완삼두근, 상완이두근, 복근,유산소 운동
- 수 : 다리
- 목 : 휴식
- 금 : 등, 체조 루틴 연습, 복근, 유산소 운동
- 토 : 가슴, 체조 루틴 연습, 상완이두근, 복근,
유산소 운동
- 일 : 휴식
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3. Miho Araki's 식단 계획
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- 첫번째 식사 : 삶은 계란 흰자 6~7개, 오트밀,
과일(키위, 딸기)
- 오전 훈련 : 오전 10시 ~ 12시 (2시간)
- 두번째 식사 : 고구마, 감자, 닭고기 가슴살
(손바닥 절반 크기)
- 오후 훈련 : 오후 2시 ~ 4시
- 세번째 식사 : 고구마 또는 파스타, 참치, 당근, 호박, 브로커리, 피망
- 네번째 식사 : 고구마 또는 파스타, 참치 또는
닭고기 가슴살, 야채
- 다섯번째 식사 : 고구마 또는 파스타, 참치 또는
닭고기 가슴살, 야채 | | | |
