운동전 영양에 대해서

프리워크아웃 영양은 운동전에 보충되어야 할 영양을 말하는 것으로,

매우 중요합니다.

프리워크아웃관련 영양보충은 운동 중, 최대의 효과를 이끌어내는

아주 중요한 요소입니다.

좀 더 멋진 근육이나, 체중을 증가시키는 것은 적절한 영양보충만으로도

가능합니다.

 

운동 한시간에서 2시간전에 적절한 프리워크아웃 영양보충과

운동시작전 15-45분전 섭취에 의해 좌우될 수 있습니다.

프리워크아웃 식사대용과 보충식은 당신에게 근력 및 근지구력을

증대시켜 줄 뿐 아니라,

운동 중 에너지 충만 및 펌핑, 칼로리 및 지방 분해는 물론,

집중력도 향상시켜줄 수 있습니다.

프리워크아웃시에 고려해야 할 사항은 크게 두개로 나뉩니다.

운동 한시간에서 두시간 전에 식사(Meal)를 하십시오.

약 운동 30분전에 적절한 보충제를 복용하십시오.

식사로 적정한 음식은 다음과 같습니다.

 

과일

과일은 하루에 걸쳐 꾸준히 드시는게 좋습니다.

과일은 심장에 부담이 가지 않도록, 혈관을 팽창시켜주는 역할을 합니다.

혈관이 팽창되면, 카페인이나, 에페드린 HCI 등 일반 지방분해제를 드시는 것처럼,

혈압이 높아지는 것을 방해하고, 혈액이 온 몸에 흐르는 것을 용이하게 합니다.

과일은 비타민과 약간의 탄수화물, 운동시 연료가 되는 단당을 함유하고

있습니다. 근육경직을 예방하는 칼륨과 탄수화물이 풍부한 바나나는

프리워크아웃시 좋은 과일이 될 수 있습니다.

또한 비타민 C와 역시 근육경직을 막아주는 전해질이 풍부한 오렌지 역시

탁월한 선택이 될 수 있습니다.

중저 GI 탄수화물류

GI함량이 중간정도거나 낮은 탄수화물은 운동전반에 걸쳐,

에너지와 함께 당신의 몸에 연료를 공급하는 역할을 해 줄 것입니다.

운동 전에 GI 함량이 높은 탄수화물을 먹을 경우, 과도한 에너지를 가지고

운동을 시작하게 되지만,

결과적으로 급작스런 에너지 감소를 체험하게 되실 수 있습니다.

탄수화물은 운동시 주요에너지입니다.

현미나, 백미, 호밀빵, 호밀베이글 또는 호밀 파스타나 오트밀을 식사로 권합니다.

프로틴(필수아미노산)

프로틴은 근육의 필수빌딩블럭으로, 프로틴없이, 당신의 근육은 성장하지

않을 것입니다.

또한 프로틴은 근육의 적정한 질소함유수준을 유지해주는데도 영향을 줍니다.

달걀은, 체내 흡수력이 높은 프로틴으로 권고되는 음식입니다.

이 외에, 닭이나, 오메가 3를 함유한 생선도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

EFA

필수지방산은 높은 테스토스테론수치 유지에 필수적입니다.

또한 체내의 적정한 에너지수준을 유지시켜주고,

지용성 비타민을 위해 필요합니다.

일반적으로 소화하는데 장시간이 요구되기 때문에,

쉽게 허기를 느끼는 분께 좋습니다. 운동 중에도, 에너지수치를 유지시켜줍니다.

기타

피넛버터나 파워버터(아마씨유 함유)를 베이글과 함께 드시거나,

올리브오일, 시사미오일과 함께 요리해서 드셔도 좋습니다.

적정한 프리워크아웃용 식사는 운동 15-30분전에는 완전히 소화되어야 워에서,

소화되어, 근육으로 전달되게 됩니다.

적정한 보충제

운동 전 보충제는 운동효과를 극대화하는데 매우 중요합니다.

보충제, 특히 스티뮬런트류 제품은 몸에 내성이 생기지 않도록 반드시

사이클에 의거하여 섭취하셔야 됩니다.

대부분의 보충제는 운동 30분전 공복에 드실 것이 권고됩니다.

 

 

 

 

아래는 운동 전에 드실 수 있는 대표적인 보충제입니다.


종합비타민

비록 식사는 어느정도의 비타민과 미네랄을 제공하지만,

필요한 양 정부를 제공하지는 않습니다.

따라서, 운동전이나, 아침에 정상적인 신체 기능을 위해서 드시는 것이 좋습니다.

멀티비타민을 선택함에 있어서, 비타민 B군이 풍부한 제품이 중요합니다.

비타민 B군이 풍부하면, 체내 에너지를 부스팅시켜주고,

아나볼릭작용을 간접적으로 돕습니다.

크레아틴

크레아틴은 훌륭한 머슬볼류마이저로, 근육에 에너지를 제공해 줍니다.

크레아틴은 안전하고, 근육의 수분을 보호해주는 역할을 합니다.

크레아틴은 크레아틴 모노하이드레이트, CEE 등이 있습니다.

카페인과 에페드린 HCL

카페인은 몸에 에너지를 부스팅해주는 훌륭한 스티뮬런트로, 에페드린 HCL과

함께 스택하여 사용시, 지방을 분해해주면서,

높은 에너지를 전달해주는 역할을 합니다.

BCAA

BCAA는 질소함유량을 유지시켜주는데 유용합니다.

BCAA는 골격근에서 소화되어, 근육분해시 공급됩니다.

 

NO2

좋아하는 사람도 있고, 싫어하는 사람도 있는 NO2는 근육펌핑을 돕고,

혈관을 팽창시켜, 근육에 혈액이 원활하게 공급되도록 돕습니다.

좀 더 많은 산소와 영양분이 근육에 전달되는데,

아르기닌 AKG나 시트룰린 말레이트, 오르니틴 에스테르 등이 좋습니다.

지방분해제

지방분해제는 몸을 각성시켜주는 역할을 해서, 에너지생성을 촉진시켜줄 뿐

아니라, 지방을 분해시켜줍니다.

지방분해제는 NO2제품과 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다.

티로신이나, 징코빌로바, NA-카르니틴 등은 운동시 정신집중력을

증가시켜줍니다.

상위 제품은 셋간에 휴식이 너무 길거나,

쉽게 지쳐서 포기하는 분들이 드시면 좋습니다.

스테미너와 지구력

스테미너와 지구력에 가장 좋은 보충제는 인삼입니다.

장시간 에너지레벨을 높여줍니다.

적정하게 복용하는 것이 중요하며,

고함량의 제노사이드가 들어가 있는 파낙스 인삼(고려인삼)이 좋습니다.