2010년 12월24일 요즘 이야기

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  [Daum블로그]To follow Zuzana's daily workouts:

  15:53|yozm
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  [Daum블로그]2011 WORK OUT 식스팩 복부 운동:

  15:55|yozm
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  [Daum블로그]대전 퍼스널 트레이닝-열심히 운동 중인 강00님 사장님: 1.원암덤벨로우 -한쪽씩 겨냥해서 집중 공략하는 중이십니다. 2.잦은 부상에도 이겨내면서 열심히 트레이닝 중입니다^&

  16:21|yozm
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  [Daum블로그]강태성 팀장:

  16:22|yozm
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  [Daum블로그]출산후 다이어트와 수유중일때 다이어트 방법: 블로그 운동 방법이나 체조 영상등을 참고해서 집에서 혼자 해보고 너무 힘들면 홈 트레이닝 전문 강사를 초빙해서 운동을 해보는것도 현명한 방법이다.

  19:03|yozm
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  [Daum블로그]임산부의 좋은자세와 운동법　　　　　: 좋은 자세　　　　　　 임신시　 서있을 때 : 턱을 들고,머리를 똑바로 세우고,어깨의 힘을 빼고,엉덩이는 안으로 함.　　　　　 앉은 자세　 낮은 의자에 앉고,높은 의자는 발 받침을 사용　 다리가 부었을 경우 다리를 높이고 앉는다..

  19:07|yozm
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  [Daum블로그]강한 남자 되기 8주 과정: 　 운동부위 　 운동부위 휴무 　 운동부위 월요일 가슴 화요일 어깨 수요일 목요일 하체 금요일 1)벤치프레스 토요일 1)클린앤저크 일요일 　 1)스쿼트 　 2)인클라인벤치프레스 　 2)덤벨래터럴레이즈 　 　 2)런지 　 3)풀오버 　 ..

  19:11|yozm
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  [Daum블로그] 비타민이란?: 비타민이란.... 비타민은 필수적(vital)이라는 뜻을 가지고 있으며 대부분 체내에서 합성이 불가능하여 반드시 식품의 섭취를 통해 보충해야 한다. 비타민은 거의 모든 영양소(단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, )의 대사(신진대사: 소화, 분해, ..

  20:00|yozm
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  [Daum블로그]반드시 알아둬야 할 영양 상식: 반드시 기억해야 해야 할 영양 상식 4 1. 바나나_달콤한 간식으로 좋아요 100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 크다. 과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 준다. 변비에도 ..

  20:02|yozm
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  [Daum블로그]비타민의 대한 상식: 내 삶은 활기차다… 난, 비타민이 좋다 왕년의 인기 만화영화 주인공 뽀빠이는 비실대다가도 위기에 처한 올리브가 외치는 한마디에 갑자기 힘이 솟아 악당 브루터스를 물리친다. 평소엔 약골이다가도 시금치를 먹으면 팔의 알통을 자랑하는 파워맨으로 변..

  20:13|yozm
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  [Daum블로그] 수용성 비타민 : 수용성 비타민 수용성 비타민은 물에 녹기 때문에 다량 섭취해도 체내에 축적되지 않고 체외로 배설되며 매일 필요량을 공급하여야 한다. 또한 결핍 증세가 비교적 신속하게 나타나며 독성이 거의 없다. 수용성 비타민에는 비타민 B 복합체와 비타민 C ..

  20:15|yozm
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  [Daum블로그]비타민은 어떻게 먹어야 할까요?: 성인 누구에게나 필요한 비타민의 양은 같다 - No 담배 한 개비를 피울 때마다 20mg의 비타민이 파괴되므로 흡연자는 일반인보다 비타민 C의 섭취량을 높여야 한다. 술이나 당분이 들어간 음료수를 자주 마시면 비타민 B가 소모된다..

  21:43|yozm
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  [Daum블로그]무기질의 종류: 1) 칼슘 ( Calcium ) 체내 무기질 중 가장 많이 존재하는 칼슘은 치아와 골격을 구성, 유지하며 여러 생리기능을 조절하는 인 체에 매우 중요한 영양소이다. 보디빌더나 운동선수들에게 근육의 수축, 이완은 대단히 중요한데 신경자극으 로 근육이..

  21:52|yozm
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  [Daum블로그]단백질의 종류및 단백질 과잉섭취의 문제점: 아미노산 (Amino acid) 불필수 아미노산 - 체내에서 탄수화물이나 지방대사의 중간생성물로 체내합성이 가능한 아미노산 필수 아미노산 - 체내에서 합성이 불가능하거나 합성이 된다하여도 합성속도가 매우 느리기 때문에 필..

  21:56|yozm
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  [Daum블로그] 단백질의 섭취시 필요량: 단백질 필요량과 질소균형 (질소 = 크레아틴-creatin 이 포함되어 있음.) 탄수화물과 지방은 탄소(C), 수소(H), 산소(O)의 3원소로 이루어진 반면 단백질은 탄소(C), 수소(H), 산소(O)에 질소(N)를 포함한 4 원소로 ..

  22:00|yozm
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  [Daum블로그]탄수화물이란?: 단백질, 지방과 더불어 인체에 가장 필요한 3대 영양소이며 체내에서 완전 산화되는 가장 경제적이고 효율적인 성분이며 사람의 대사작용에 매우 중요한 에너지원이다. 탄수화물은 소화과정을 거쳐 간이나, 근육에 글리코겐(Glycogen) 형태로 저장되어 ..

  22:01|yozm
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  [Daum블로그]소고기.돼지고기.계란흰자,생선등 단백질 함량: 참치캔이 연어보다 높아요~ 단백질 함량 소고기 사태 (장조림용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 24.2g 소고기 안심 (스테이크용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 20.7g 돼지고기 목살 100g = 단백질 함..

  22:03|yozm
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  [Daum블로그]단백질 손실 없이 조리하는 법: 단백질 음식 조리방법에 대해 알아보자 Q: 단백질 음식의 영양가치는 조리 시 손실될까? A: 사실 그렇다. 적당히 조리하면 단백질의 생물가를 상승시키지만 과도한 가열은 생물가를 떨어뜨린다. 그러므로 고기를 구울 때는 '미디엄 레어(..

  22:06|yozm
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  [레슨문의]

  22:14|yozm
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  [Daum블로그]생활체육자료 운동생리학 : 제1장 인체의 구조와 기능 1. 인체의 세포와 향상성 1) 생명력을 가진 세포로 구성 2) 생명활동을 계속적으로 수행하면서 특정의 전문화된 기능을 수행 3) 세포들이 생명활동을 유지하기 위해서는 인체내의 환경이 적합한 수준에서 비교적 일..

  22:16|yozm
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  [Daum블로그]리오 스포츠 : 지 역 서울시 동대문구 장안동 367-2 리오스포츠센타 상호명 리오스포츠 주차장 전용주차장있음　 전화번호 02-2214-8060, 8061 가 격 골프+헬스+찜질방 월 10만원 골프 + 찜질방 월 8만원 헬스 + 찜질방 월 4만원 프로그램 골프, ..

  22:18|yozm
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  김종원 퍼스널 트레이너 선생님을 소개합니다.

  22:19|yozm
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  [Daum블로그]김종원 퍼스널 트레이너 선생님을 소개합니다.: 1.사진 2.이름 : 김종원 3.소속: 용인시청 4.나이: 만33 5.이력: 미스터 대전 -그랑프리 ymca-80kg금메달 미스터 유니버 시티-80kg1위 및 대상 미스터 코리아-80금메달 아시안 비치게임-80 동메달..

  22:19|yozm