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여성 다이어트 식단
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아침 |
고구마100g, 닭가슴살 100g1조각 , 사과반쪽, 종합비타민1정 |
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운동 |
-운동 중 수분섭취(1리터 이상) -운동방식: 스트레칭 반드시 10분 이상 1)웨이트 트레이닝 40분(서킷트레이닝) 2)유산소 운동 1시간(뛰고 걷고 뛰고 걷고 ,또는 빠르게 걷고 천천히 걷기를 반복해서 30분 이상 합니다.) 3)스트레칭 10분 마무리 합니다. |
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운동후 |
고구마1개, 계란흰자 4개, 야채샐러드(드레싱없음),아몬드 5개 |
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간식 |
흰자 3개(물과함께) |
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저녁 |
사과반쪽, 방울토마토 15개, 닭 가슴살 1조각 100g |
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수면 |
11시 이전에 수면 |
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