다이어트는 무조건 살만 빼기 보다는 자신에게 맞는 올바른 방법으로 건강하고 아름답게 몸매를 관리하는 것이라는 정의를 내린다면 다이어트와 비만, 그리고 자신의 비만도를 비롯해서 살이 찌게된 원인, 다이어트가 필요한 이유에 대해서 정확하게 수반되지 않은 그런 다이어트는 실패 확율이 높을 수 밖에 없습니다.
무작정 따라하는 날씬해지기 프로젝트는 건강에 이상신호가 생김은 물론, 많은 것을 잃어버릴 수도 있는 다이어트에 대한 부작용을 초래할 수 있기 때문입니다. 흔히들 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 잘못된 방법과 그 실천과정에 있습니다.
우리가 흔히 잘 알고 있는 잘못된 다이어트 상식
- 무작정 굶는 다이어트
무작정 굶는 것부터 시작하는 다이어트는 폭식의 원인이 되기 때문에 식사를 거르는 것 보다는 본인의 체질에 맞는 적당한 다이어트가 필요합니다. 전체적인 영양 섭취는 줄이지만, 단백질, 미네랄, 비타민 등 몸에 꼭 필요한 영양소를 꼭 섭취함으로써 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.
꾸준한 운동은 필수
식이요법만으로 진행된 다이어트는 요요 현상의 가장 중요한 원인이 됩니다. 다이어트를 위해서는 식이요법과 꾸준한 유산소 운동이 병행되는 것이 좋습니다. 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영등이 있습니다. 건강한 다이어트는 적절한 식이요법과 규칙적인 생활, 그리고 운동등을 통해 이루어 져야 합니다.
원 푸드 다이어트
많은 사람들은 원 푸드 다이어트를 선택합니다. 그러나 원 푸드 다이어트는 신체에 영양 부족을 일으킴은 물론, 설사 다이어트에 성공했다 하더라고 심각한 요요현상을 겪게 됨은 물론입니다. 적당한 영양과 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트를 시작해야 체중감량에 성공할 수 있습니다.
담배를 피는 다이어트
담배가 다이어트에 효과가 좋다는 소리 한 번쯤은 들어봤을 것 같습니다. 하지만 담배는 혈관을 약화시켜 우리 몸의 독소와 노폐물 배출 기능이 떨어지게 하기 때문에 건강에 매우 해롭습니다. 담배는 하루라도 빨리 끊는 것이 건강한 다이어트를 위한 하나의 노력입니다.
자극적인 음식을 먹는 다이어트
너무 맵고, 짜거나 염분이 많은 음식을 과다하게 섭취하게 되면, 이로인해 혈액양이 증가하게 됩니다. 너무 자극적인 음식은 다이어트 기간 중에 피하는 것이 좋습니다.
아침부터 무작정 굶는 다이어트
다이어트를 위한다고 아침부터 무작정 굶게 되면, 헐당이 낮아진 상태로 유지되기 때문에 몸에 해롭다. 미역국이나 콩나물 국 같은 따뜻한 국 종류로 시작해도 좋고 꼭 아침은 챙겨먹는 습관이 필요하다.
잘못된 다이어트로 인한 부작용
거식, 다식 증후군
식이 장애로 몸매에 병적인 집착을 보이거나 음식에 대해 비 정상적인 행동을 보이는 소위 정신 질환장애로 분류한다. 비만에 대한 두려움으로 음식물을 전혀 섭취하지 않거나, 섭취하고도 설사제, 이뇨제를 복용함으로 토해내거나 하는 방법등을 사용한다. 환자의 대부분이 사춘기나 젊은 여성들이 많다.
빈혈 증상, 생리불순
균형있는 식사를 하지 않으면 그 식사량에 철분이 많이 부족함은 당연. 철분 섭취량이 부족하면 영양실조의 하나인 빈혈증상이 나타날 수 있다. 영양실조가 빈혈로 이어져 영양 부족 상태가 지속된다면 생리 불순까지 될 수 있다. 더 심한 경우에는 생리 자체가 없어져 불임까지 이어질 수 있으므로 제대로 알고 시작하는 다이어트가 정말 중요하다.
피부노화
무작정 체중 줄이기에만 신경쓴다면 피부에 주름이 잡히고 탄력이 떨어지게 되어 근육없이 지방만이 감소되기 때문에 급격한 피부노화가 오게됩니다. 다이어트 할때는, 식이요법도 중요하지만 적당한 운동으로 지방을 감소시키는 근육을 키우고 적당한 영양과 함께 피부탄력을 유지하는 것이 중요합니다.
신체활동을 늘리고 먹는 음식의 양을 제한 한다면 살이 찌지 않는 것이 정상입니다. 유전적인 원인이 있다 하더라도 칼로리의 양을 줄이고 꾸준한 운동을 함께 한다면 비만을 극복할 수 있습니다. 다이어트에 도전하기로 결심하신 분들, 다이어트에 대한 이해도와 올바른 방법으로 체질에 맞는 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다 !!
