| 운동부위 | 운동부위 | 휴무 | 운동부위 | |||
| 월요일 | 가슴 | 화요일 | 어깨 |
수요일 |
목요일 | 하체 |
| 금요일 | 1)벤치프레스 | 토요일 | 1)클린앤저크 | 일요일 |
1)스쿼트
| |
| 2)인클라인벤치프레스 |
2)덤벨래터럴레이즈
|
2)런지 | ||||
| 3)풀오버 |
3)고중량업라이트로우
10.6.4(최고중량) |
3)레그컬 | ||||
| 등 |
4)푸쉬프레스(최고중량) 10.6 .4 |
4)시티프레그드데드리프트
| ||||
| 1)친업 | 이두 |
5)굿모닝
| ||||
| 2)벤트오버바벨로우 | 1)스탠딩바벨컬 |
6)카프레이즈
| ||||
|
3)데드리프트 10.6.4회 (최고중량)3세트 |
2)시티드덤벨컬 | 복부 | ||||
| 복부 |
3)리스트컬
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| 4)리버스리스트컬 | ||||||
| 삼두 | ||||||
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1)내로우그립벤치프레스
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2)라잉트라이셉스익스텐션
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| 복부 |
사진 모델 퍼스널 트레이너 김성수 선생님 사진입니다^^
-세트 5세트
-반복 10회
(본인이 10회 정도 할수 있을 무게로 합니다.^^)
-기간: 8주간
-보조식품: 크레아틴 과 프로틴 정도
-식단: 자연일반식으로 클린푸드 먹습니다.
3끼 식사 잘하고 운동 전후로 단백질과 탄수화물 꼭 섭취해주시구요
이렇게 해서 상담한 효과를 보았네요^^
운동종목 바꿔서 해도 무관하니 열심히 해서 강한 남자로 거듭나시길 ^^
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