[보디빌더] 보디빌더 슬럼프 탈출기 보디빌더

 보디빌더 슬럼프 탈출기 보디빌더

보디

 

빌더

암울한 침체기를 넘어 불꽃을 다시 피우리라 보디빌더

몇 달 전 프로그램을 꼼꼼히 계획해서 열심히 실천했다. 결과는 대만족이었다. 주변사람들은 깜짝 놀라며 도대체 어떻게 된 일이냐고 묻기 시작했다. 그런데 이게 웬일인가. 쑥쑥 자라나던 근육이 갑자기 꿈적도 안하니 말이다. 어제오늘 모든 게 그대로인 것 같다.
계속 같은 프로그램을 해서 근육이 불감증에 걸렸다.
이럴 때를 대비한 몇 가지 특효약이 있다. 침체기는 보디빌딩 삼매경에 빠져본 사람이라면 누구나 경험하는 일이지만 우리가 해결할 수 있는 일이다. 보디빌더 3인에게 침체기의 벽을 뛰어넘을 수 있는 방법에 대해 들어본다.

보디빌더

프로 휘트니스 선수 니콜의 탈출법 보디빌더
1) 인터벌 보디빌더
2002년 대회를 준비하기 위해서 심폐훈련과 다이어트에 인터벌 훈련을 시도했다. " 항상 여러 가지 방법을 여러 방법으로 조합해서 병행해요. 특히 대회가 몇 개씩 겹칠 때에는 다이어트에 몸이 익숙해지거든요. " 니콜은 칼로리에 인터벌을 적용하여 침체기를 극복했다. " 이틀 간격으로 칼로리를 늘리고 줄이기를 반복합니다. "
또한 심폐운동에도 인터벌을 이용한다. " 2분 간격으로 가능한 범위 내에서 최고 강도와 최저 강도를 번갈아 실시합니다. "
2) 환경변화 보디빌더
대회 준비기간엔 개인생활을 너무 못해서 우울해질 때가 있다. 가끔씩 다른 주로 이사 간 동료를 찾아가는 게 유일한 낙이다. " 일주일 동안 그곳에 있었어요. 짧은 기간이었지만 잠시나마 여행을 다녀온 기분이 들었죠. 그 친구도 저와 비슷한 상황이라 휴식이 필요하거든요. "
두 친구는 매일 아침 야외에서 심폐운동을 한다. 마치 어린아이들이 뛰노는 것처럼. " 체육관에도 같이 가요. 내내 혼자 하다가 함께 있으니까 서로에게 힘이 되는 것 같아요. 그렇게 친구와 시간을 보내고 돌아오면 전보다 훨씬 나아져요. "

프로 보디빌더 테비타의 탈출법 보디빌더
1) 체중조절 보디빌더
시즌이 끝난 뒤에는 대체로 체중이 18~20kg 늘어나는데 지난 5월 대회 후에는 그 체중을 계속 유지했다. " 체중조절 덕분에 도움이 많이 됐어요. 차이가 확실히 나타나더라구요. 지방 대신 순수한 근육비중이 더 커 보였어요. 체중증가는 보통 5~7kg 이하로 제한합니다. 그렇게 하니까 몸을 다듬는 데 시간이 그리 오래 걸리지 않더군요. "
2) 식욕조절 보디빌더
체중을 유지하는 것과 마찬가지로 비시즌기 식습관도 눈에 띄게 달라졌다. " 기분이 훨씬 가벼워졌고, 식사의 질도 향상됐어요. 전 늘 잘 먹는 편이에요. 물론 과식은 금물이죠. 나이가 들수록 신진대사가 느려져 몸 만들기가 더 어려워요. 그래서 먹고 싶은 대로 다 먹을 수는 없답니다. "

프로 보디빌더 마이크의 탈출법 보디빌더
1) 다양성 보디빌더
" 늘 프로그램을 바꾸어 미리 침체기를 차단합니다. " 여러 가지 운동을 시도하며 강제반복, 슈퍼세트, 드롭세트 등 다양한 훈련기술을 사용한다. 끊임없이 프로그램을 변화시키기 때문에 몸은 다음 자극에 대해 미리 예측할 수 없다. 일단 체육관에 가기 전에 프로그램을 어떻게 변경할 것인지 미리 구상한다. " 모든 것은 머릿속에 들어있어요. 생각을 하면 훈련을 훨씬 효과적으로 할 수 있습니다. "
2) 일탈적 다이어트 보디빌더
" 대회를 준비할 때 몸이 원하는 방향대로 움직여주지 않으면 탄수화물 양을 조금 줄이는 등 오히려 다이어트 방법에서 일탈적인 것들을 시도해요. 이상하게 들리겠지만 그렇게 하면 신진대사가 빨라져요. 왜 그런지 이유는 모르겠어요. " 그만의 묘한 노하우를 털어놓는다. 게다가 다이어트 규율을 어기는 날에 먹고 싶은 것을 먹는 것도 하루 한 끼로 제한하지 않는다. " 아이스크림이 너무 좋아요. 특히 초콜릿 피터버터의 맛은 정말 환상적이죠. 제가 보디빌더 맞냐구요? "