가슴근육 윗부분을 돋보이게 하는 운동법

가슴근육 윗부분을 돋보이게 하는 운동법

흉근 상부를 자극하기 위해 꼭 인클라인 벤치만 사용할 필요가 없다. 그립 너비만 바꿔주는 것으로 가능하다.

가슴 상부는 인클라인 벤치를, 가슴 중앙은 플랫 벤치, 하부는 디클라인 벤치를 사용해야 한다는 말을 수없이 들었을 것이다. 이것은 거의 공식처럼 여겨왔다. 이 사실들에 반박할 수는 없지만, 한 가지 덧붙일 중요한 사항이 있다. 플랫 벤치 프레스로도 가슴 상부를 목표로 할 수 단련할 수 있다는 사실. 플랫 벤치를 할 때 가슴 상부에 초점을 두고 하는 운동을 알아본다. 다음 두 가지 중 어느 것이 이에 해당할까?

바벨 벤치 프레스(와이드 그립)
아마 이 방법을 고른 사람들이 많을 것이다. 하지만 이 운동은 가슴 중앙부분을 더 많이 자극한다. 물론 훌륭한 운동이다. 하지만 와이드 그립으로는 가슴 상부가 목표라면 적당하지 않다.
공략실패

바벨 벤치 프레스(내로우 그립)
호주의 퀸즐랜드 대학교 연구진들은 내로우 그립으로 했을 때 가슴 상부가 더 많이 자극 받는다는 것을 실험으로 확인했다. 동작 내내 팔꿈치가 90도 이상 구부러지지 않는 그립으로 하라고 조언한다.
공략성공