보디빌딩 10계명

 

보디빌딩 성공 십계명.

인생에 있어서 성공을 하기 위한 것이든지, 사업에 있어서 성공을 하기 위한 것이든지 간에 많은 명언들과 많은 조언들이 존재한다.
그러한 것들을 항상 염두해 두고 실천을 한다면 성공의 거리는 분명 조금이라도 더 단축시킬 수 있을 것이다. 다음에 나오는
10가지 내용을 모든 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 항상 염두해 둔다면 여러분이 바라는 성과는 좀 더 빠른 시일 내에
이루어 낼 수 있으리라 생각한다. 초보자에게는 좋은 길잡이가 될 것이고, 오랜 운동을 한 고급자에게는 잊고 지내던 중요한
것들을 떠올려 주게 할 것이다. 모든 것은 여러분 자신에게 달려 있다. 성공으로 향하던, 향하지 않던....

1. 동작을 느껴라.

기계적으로 들어올려서는 안된다. 하나 하나의 동작을 느껴야 한다. 또한 통제하지 못할 정도의 무게를 들어서도 안된다.
필요하다면 올바른 자세가 나올 때까지 무게를 줄여야 한다.
당장은 중량이 그 자리에서 정체되겠지만, 근육은 잘 발달하게 될 것이다. 지금도 헬스 클럽에서는 몸 만들기를 하는게 아니라
역도 선수처럼 억지로 무거운 중량을 매번 운동할 때마다 들어 올리는 사람들이 많다.

옆 사람이 아주 무거운 중량을 낑낑 대며 드는 모습을 보고 주눅 들지 마라. 차라리 그 사람을 측은하게 생각하는 것이 낫다.
그저 무거운 중량을 들어 올리는 것이 되어서는 안된다. 즉 활동하는 근육의 힘을 고립시켜서 무거운 중량을 밀어 올려야 한다. 따라서 근육이 발달하기 위해서는 집중하고 동작을 느껴야 한다. 건강을 지키고 몸을 만들기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 것이지, 역도선수가 되기 위해 트레이닝을 하는 것이 아님을 명심하자.

2. 점차적으로 진행하라.

일단 자세가 완벽해지면, 점차적으로 저항(무게, 훈련 강도)을 증가시켜라. 특히 기초 운동의 경우는 그러하다. 훈련할 때마다
중량을 늘릴 수는 없지만 가능하면 언제든지 시도해봐야 한다. 어떤 희생을 치루고서도 중량을 늘린다는 함정에는 빠지지 않도록
조심한다. 조금씩 늘리는데 만족하고, 자세를 올바르게 하는 것에 초점을 맞춰라. 그러면 중량이 조금씩 증가할 때마다 근육의
크기도 알맞게 커질 것이다.

3. 목표를 정하라.

목표가 없는 것은 망망대해에서 배가 방향키 없이 항해를 하는 것과 같다. 자신에게 물어보라. 무엇을 위해 웨이트 트레이닝을
하는지. 멋진 몸을 갖고 싶은가? 건강을 위해서 인가? 더 큰 근육을 얻고 싶은가? 아주 특별하고 도달 가능한 단기 목표를 정한 다음 일단 그 목표를 이루고 나서 새로운 목표를 정하라.

4. 순환훈련을 하라.

언제까지나 고강도로 운동을 할 수는 없을 것이다. 그렇다면
언제나 만성 피로에 시달릴 것이다. 그런 실수를 범하고 싶지는
않을 것이다. 두 달이나 석 달에 한 번씩 운동의 내용과 방법들을
바꾸어 보라. 그렇게 일 년을 4번에서 5번의 주기로 순환하면서
운동을 하라.

5. 트레이닝 목표에 어울리는 식단을 짜라.

보디빌딩 & 보디쉐이핑을 시작하기로 했다면, 기존의 식단으로는 자기가 원하는 목표를 빨리 성취할 수가 없다. 근지구력을 쌓을
것인지, 근육의 크기를 늘릴 것인지, 아니면 선명하게 만들 것인지에 따라 식단의 구성을 달리해야 할 것이다. 최상의 결과를
보기 위해서 항상 트레이닝과 영양 섭취를 맞추도록 하라. 특히 보디빌딩에서는 무엇보다도 영양의 섭취가 중요하다는
것을 알아야 한다. 근육은 잘 먹을 때 섭취한 식품의 영양소들을 먹고 큰다. 영양소들이 고갈돼 근육이 배가 고프다고 소리를
지를 때까지 방치하지 마라.

6. 일관성을 유지하라.

바꾸어야 할 것은 세트와 반복, 중량과 휴식기간의 변화이다. 또한 그러한 것들에 다양성을 가미해야 한다. 하지만 바꾸지
않고 항상 일관되게 유지해야 할 것은 운동을 빼먹지 않고 식사를 거르지 않아야 한다는 것이다. 이것은 아주 중요한 말이다.

7. 훈련을 적게 하라.

오버 트레이닝의 의심이 날 때나 훈련을 적게 해야 한다. 보디빌딩 & 보디쉐이핑은 다른 운동과는 좀 다른 면이 있다.
그것은 근육발달에 목표를 두는 것이다, 다른 스포츠들은 똑같은 연습을 매일하다시피 해야 실력이 일취월장한다. 보디빌딩을
그렇게 했다가는 만성피로의 늪에서 벗어나지 못할 것이다. 명심하라 오버 트레이닝은 근육을 크게 하는 것이 아니라 줄거나
더 이상 자라지 않게 만든다. 항상 충분한 휴식을 취한 후 운동을 하라.

8. 재미를 느껴라.

흔히들 웨이트 트레이닝을 딱딱한 운동이라고 생각을 한다. 무겁고 차가운 중량을 똑같은 동작으로 들어올린다는 것은 그리
즐거운 일은 아니며, 또한 매일 똑같은 음식을 먹는 것도 그다지 유쾌한 일은 분명 아닐 것이다. 하지만 좋아하는 음악을 들으면서 아니면 몇 달 후에 아름다워지거나 멋진 몸을 갖게 된다는 생각을 한다거나 수영장이나 목욕탕 그리고 해변에서 당신의
몸을 보고 부러워 하는 다른 사람들의 모습을 한번 상상해보라. 재미있다고 생각하는 것은 자신의 마음에 달려 있는 것인지도
모르겠다.

9. 현실을 직시하라.

근육이 커지는 것은 생각만 해도 좋은 일이나 비현실적인 목표를 세우는 것은 좌절만 생길 뿐이다. 만일 팔둘레가 40cm라면,
50cm의 팔둘레로 단기간에 만든다는 것은 비현실적이나 42cm로 만든다는 것은 가능한 목표이다. 현실적인 자세를 가진다는
것은 어디에서나 중요하다. 한번에 한 단계씩만 갈 수 있으며 첫 단계는 당신의 현재상태에서 시작되어야 한다.

10. 자신과의 싸움에서 지지 마라. 그리고 자신을 믿어라.

모든 스포츠가 그렇듯이 보디빌딩 & 보디쉐이핑에 있어서도 더 나은 결과를 위한다면 먼저 자신을 이겨야 한다. '모든 것은
자신에게서 비롯 된다'는 부처님의 말씀처럼 좋은 결과를 얻어내기 위해서는 그렇지 못할 것이라는 자신과의 싸움에서 절대로 져서는 안된다.
자신을 이기는 자만이 남을 이길 수 있다. 또한 자신이 꼭 그렇게 되리라는 믿음을 가져야 한다. 자신에게 없는 것은
힘이 아니라 그렇게 하려는 의지이다. 자신을 믿어라. 여러분은 분명 크게 될 능력을 다 가지고 있다. 자신을 믿는다면 분명
원하는 바를 꼭 이룰 수 있으리라 믿는다.

 

웹서핑중 발견해서 이렇게 올립니다.

열심히 해서 원하는 모든일들이 이뤄지길 바랍니다^^열심히 운동하세요^^