7초 비틀기 스트레칭’ 해보자

탄력 있는 몸매를 원하지 않는 여성들은 없을 것이다. 하지만 일상생활이 바쁘다보니 몸은 지칠 대로 지친데다 힘든 몸을 이끌고 예쁜 몸매를 가꾸기 위해 운동까지 하려니 쉽게 포기해 버리고 만다. 그렇다고 하기 싫은 운동을 억지로 할 수도 없는 법. 쉬우면서도 탄력 있는 몸매를 만들어 주는 간단한 방법이 없을까. 여성들에게 예쁜 S라인을 만드는데 도움을 주는 7초 비틀기 스트레칭을 소개한다.

▲아름다은 목선 만들기

다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 상체를 움직이지 않고 머리를 오른쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다. 그다음에는 머리를 최대한 뒤로 젖힌 채 7초간 자세를 유지하며 앞으로 숙인 채 7초간 자세를 유지한다. 다 끝났으면 오른쪽 귀보다 조금 윗부분에 오른쪽 손바닥을 댄다. 오른손으로 머리를 세게 미는 동시에 머리로 손을 밀면서 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.

▲탄력 있는 엉덩이 만들기

다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 살짝 굽히고 허리를 낮춘다. 무릎을 굽힌 채 허벅지를 바깥쪽으로 최대한 비틀고 양쪽 발끝도 가능한 한 바깥쪽으로 향하게 해 7초간 그대로 있는다. 양손과 무릎을 바닥에 붙인 후 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다. 몸의 왼쪽이 아래로 오도록 바닥에 누운 다음 왼쪽 다리를 뻗어 45도 위로 들고 7초간 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.

▲매력적인 가슴 만들기

다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔을 곧게 뻗어 가슴 앞쪽에서 교차시킨다. 이때 팔은 바닥과 수평을 유지한다. 팔꿈치를 굽히지 말고 오른팔은 왼쪽으로 왼팔은 오른쪽으로 최대한 당기고 7초간 그대로 둔다. 손바닥을 마주 대고 양팔을 가슴 앞으로 올린 후 양팔은 어깨 높이를 유지하면서 7초간 손바닥을 힘껏 민다.

▲날씬한 팔뚝 만들기

다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 직각으로 구부려서 주먹이 위로 향하도록 양팔을 옆으로 올린다. 이때 팔뚝은 바닥과 수평을 유지한다. 양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 7초간 버틴다. 오른 팔꿈치를 직각으로 구부려 손바닥을 위로 향한다. 오른손 손바닥에 왼손등을 올린 채 온 힘을 다해 7초간 서로 민다. 끝나면 손의 위치를 바꿔 같은 방법으로 반복한다.