운동전, 운동중, 운동후, 잠들기전 과연 무엇을 먹어야 근육이 성장할까요? 운동과 영양섭취 최적의 몸상태를 유지하기 위해서는 올바른 영양섭취와 운동, 그리고 휴식이 절대적이다. 운동할 때는 가장 중요한 에너지 공급원인 탄수화물이 필요하므로, 운동 전에 충분한 양의 탄수화물을 섭취하여 간과 근육에 글리코겐을 보충해야 한다. 또한 성장호르몬과 근육형성, 근력향.. 1.퍼스널트레이닝 2011.03.25
[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.COM 국내최대보디빌딩전문클럽 , 멘토퍼스널트레이너]근육성장을 돕는 15가지 방법 1.단백질 성분인 아미노산이다 *생선, 스테이크, 단백질 파우더, 치즈, 요구르트 *근육을 키울려면 계란 흰자와 친해져야 한다." -추천하는 단백질 식품들 계란 흰자, 닭가슴살, 참치, 생선, 우유, 쇠고기, 두유, 두부, 콩 2. 보충! 탄수화물 밥, 감자, 고구마, 바나나, 식빵등 3.칼로리를 늘리자 4.적당한 지.. 체중+근력 증가/▶체중증가 식단◀ 2010.12.16
