스쿼트 스탠스에 따른 자세

1. 미디움 스텐스 바벨 스쿼트 (Flat Foot Medium Stance Barbell Squat)    - 강화부위    대퇴 및 힙 근육 - 실시방법    등위에 바벨을 올리고 똑바로 선다.    목과 등은 일직성이 되도록 고정시킨다.    대퇴부가 바닥과 수평이 될때까지 구부린다.    반복운동을 실시한다.    2. 와이드 바벨 스쿼트 (Flat Foot Wide Stance Barbell Squat)    - 강화부위    대퇴안쪽 - 실시방법    바벨을 어깨위로 올려 놓고 다리를 넓게 벌리고 선다.    머리와 등은 일직선이 되도록 고정시킨다.    두 다리는 75cm 정도 벌려 선다.    대퇴부가 지면과 수평이 되게 구부린다.    처음 자세로 돌아가 반복운동한다.  3. 미디움 스텐스 바벨 하프 스쿼트 (Flat Foot Medium Stance Barbell Half Squat)      - 강화부위    대퇴부  - 실시방법    발 40cm 벌리고 바벨을 어깨에 매고 선다.    머리와 등은 세운다.    무릎을 반정도만 구부린다.    이때 머리가 숙여지지 않도록 주의한다.    크로스 스탠드로 실시할수도 있다.    처음 동작으로 돌아가 반복운동한다.      5. 와이드 스탠스 바벨 하프 스쿼트 (Flat Foot Wide Stance Barbell Half Squat)      - 강화부위    대퇴안쪽  - 실시방법    두 다리는 75cm 정도 벌려 선다.    어깨위에 바벨을 올리도 똑바로 선다    머리와 등은 일직선이 되도록 한다, 또한 허리가 구부러져서는 안된다.    무릎을 약간 구부리고 다시 원위치 한다.    이와같은 동작을 반복한다.    6. 미디움 스탠스 바벨 프론트 스쿼트 (Heel Elevated Medium Stance Barbell front Squat)    - 강화부위    대퇴상부 - 실시방법    바벨을 가슴위로 위치하고 똑바로 선다.    양 팔을 교체로 엇갈리게 바를 감싸준다.    다리는 40cm 벌려 서고 이때 발 뒷꿈치에 지지 보조대를 대고 똑바로     대퇴가 수평이 되도록 구부렸다 원위치 한다.    이와같은 동작을 반복한다.     7. 와이드 스탠스 바벨 프론트 스쿼트 (Heel Elevated Wide Stance Barbell front Squat)    - 강화부위    대퇴상부 - 실시방법    뒷꿈치에 보조 지지대를 걸고 똑바로 선다.    바벨을 가슴위로 올려 놓고 선다.    양팔로 바벨을 감싸는 것처럼 올려 놓는다.    다리는 75cm 벌리고 서서 서서히 구부려 대퇴가 지면과 수평이 되도록    구부린다.    처음 자세로 돌아가 반복운동한다.    8. 바벨 브레싱 스쿼트 (Barbell Breathing Squat)    - 강화부위    대퇴와 체간 - 실시방법    바벨을 어깨위로 올리고 바로 선다.    양손으로 바벨을 잡고 발을 40cm 벌려 선다.    가슴을 높게 하는 기분으로 무릎을 약간 구부린다.    15회 반복하는데 45회 호흡한다.    매 스쿼트시 3회 호흡한다.   9. 미지움 스탠스 바벨 프론트 하프 스쿼트 (Flat Foot Medium Stance Barbell Front Half Squat)    - 강화부위     대퇴상부 -  실시방법    바벨을 가슴위에 올려놓고 선다.    양팔을 이용하여 가슴위에서 교차로 올려놓는다.    가슴을 앞으로 내밀어 서서히 조금씩 구부린다.    무릎을 구부릴때 너무깊은 굴곡운동은 강화 부위를 달리 할 수 있다.    처음 자세로 원위치 하여 반복운동한다.