(대전퍼스널트레이닝)=다이어트 10계명=

저녁에 운동하는경우

 

1. 5시~6시 : 사이 눈 뜨자마자 맥주잔 크기로 물 한잔 먹는다

 

2. 시간적인 여유가 있으면 공복에 유산소 운동 1시간 한다.

(효과 매우 좋음)

 

3. 7시~8시 : 아침식사를 절대 거르지 말고 꼭 먹는다 .

(현미및 잡곡밥 한공기)

 

4. 10시~11시 : 간식으로 오렌지쥬스를 먹는다

 

5. 12시~13시 : 점식식사는 짜고 맵지 않게 한식위주로 먹는다.(한공기)

 

6. 15시~16시 : 토마토쥬스 한잔 한다.

 

7. 18시~19시 : 저녁식사도 꼭 챙겨먹는다.(반공기)

 

8. 20시 ~21시 : 운동 중에 수분 섭취를 많이 한다.

 

9. 22시~23시 : 냉온욕을 섞어서 한다.

 

10. 23시~24시 : 깊은 수면을 취한다.

 

=다이어트 10계명=

 

1. 매 식사마다 단백질이 포함된 식사를 한다

 

ex> 밥한공기+생선구이 반마리+김+브로콜리+고추+가지+나물류등등

 

2. 천천히 먹고 항상 여유를 갖는다.

 

3. 체중을 단기간에 감량한다는 목적이 아닌 건강관리 한다는 생각으로 운동한다.

 

4. 식사량을 조절해서 식이요법을 하는건 좋은데..절대 굶지 않도록 한다.

 

5. 스트레스는 받으면 먹는것이 아닌 운동으로 풀어버린다.

 

6. 정체기에 빠졌다면 예쁜 운동복이나 신발을 사서 새로운 마음으로 운동한다.

 

7. 체중계는 매일매일 올라가지말고 일주일에 한번이나 한달에 1번씩 올라간다.

 

  체중계 올라갈 시간에 좀더 움직이고 운동하세요.

 

  눈에 안보일뿐 체지방은 운동하고 있다면 빠지고 있습니다.

 

8. 너무 먹고싶은 음식이 있다면 먹되 많이 먹지 않는다.

 

9. 할수있다라는 자신감을 가지고 즐겁게 운동한다.

 

10. 고통없이 얻는것이 없다

 

가오동 킹스 휘트니스에서 요가수업을 하시는 요가 선생님^^

 

화이팅^^