[대전퍼스널트레이닝]2013년 새해 다이어트 6주간 킹코브라 프로그램

새해에는 뱀에 해입니다.

 

바로 저의 해가 됩니다^^

 

소지섭

 

 

원빈

 

 

 

싸이

 

 

 

강태성

 

 

올렸지만 참 노화입니다 ㅋㅋ

이래서 관리가 필요합니다.

 

새해맞이 운동 이벤트입니다^^

 

운동해봅시다^^

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이렇게 4명의 뱀띠 입니다.

 

프로그램

1. 운동 프로그램 (1단계) : 6주간

-운동 순서

1. 준비운동 → 2. 근력운동 → 3. 유산소 운동 → 4. 정리 운동

일주일에 4일(월,화,목,금)운동하고 3일(수,토,일)은 쉰다.

하루 1시간 운동하는 것을 원칙으로 한다.

상체와 하체를 하루에 모두 운동하는 전신 운동 프로그램이다.

각 운동 1-3주는 1세트(15회)

4-6주는 2세트(12회)를 실시한다.

4-6주때 1세트후 12회를 운동할땐 무게를 조금 더 늘려서 실시한다.

운동시 세트간 1-2분 정도 휴식한다.

운동을 처음 시작하는 분을 위한 6주간의 프로그램이다.

 

 

1. 클린앤저크

 

 

2. 버피 테스트

 

 

3. 벤치프레스

 

 

4. 버피테스트

 

 

5. 턱걸이

 

 

6. 버피 테스트

 

 

7. 래터럴 레이즈

 

 

8. 버피테스트

 

 

9. 바벨컬

 

 

10. 버피테스트

 

 

 

11. 워킹 런지 마무리

 

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다소 많이 힘들수도 있지만

시작이반입니다^^

도전하세요^^

 

6주면 기초체력뿐만이 아니라 본이 몸이 달라지고 있을겁니다^^