[대전퍼스널트레이닝,대전퍼스널트레이너, bbmc퍼스널트레이닝] 일반 헬스장 가서 살빼봅시다.~~

 

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다이어트로 헬스(body-building)를 선택하시는 분이 많지요?

누구는 헬스가 좋다, 수영이 좋다, 달리기가 좋다.....

이것저것 헷갈리게만 하고 말입니다.

잘모르면 헬스크럽가서 자전거만 타고, 또 다쳐서 오기도 하고.... 대부분 이렇게 하신듯해요..그렇죠

하지만 요즘 개인 레슨이 많이 보급이 되면서 많이들 하시는것 같아요^^

저로소는 아주 좋은 문화가 정착이 되는듯해요.

체육관 사용료 따로 레슨비 따로 받아야 체육관 운영도 되고 선생님들 사회적 지위나 경제적인 것도 좋아지거든요^^

여기서 헬스라는 운동의 장단점과 다이어트를 위해서 어떤 방법으로 운동 해야 할지 기본적인 방법에 대해 알바보아요^^

헬스이 장점

유산소운동, 근력운동, 운동범위운동을 모두 알맞게 조합할수 있다.

저 역시 이런 면에서 헬스를 다이어트에 가장 훌륭한 운동이라고 말합니다. 대부분의 다른 운동들이 신체의 어느 한부분만 쓴다든지, 유산소운동에 치중한다든지 하는 면이 있지만 헬스는 자신이 모든 것을 조절할 수 있습니다. 하지만, 이만큼 잘못할 수도 있으니 사전에 잘 알아야겠죠? 잘모르면, 가서 런닝머신만 기다리다 오는 겁니다.

단점

1. 재미가 없다

흔히들 단점이라고 하지만 저는 그렇게 생각안함니다..자기수양이 부족한것입니다. 건강해지려고 왔는데 건강하겠금 운동해야죠

재미있는 운동을 찾는다면 레포츠를 해야겠지요..헬스장에는 애초에 오지 않으셔도 될듯합니다^^

하지만 이 운동은 한번 빠지면 절대 다른운동 못합니다.

2. 부상의 위험이 크다.

기구를 사용하기 때문에 부상의 위험이 큽니다. 무릅부상도 자주 생깁니다. 하지만 기억하세요. 무릅부상의 재활운동에도 가장 좋은 운동이 헬스라는 점입니다. 그러니, 운동기구의 사용법뿐 아니라 운동 스케쥴 및 식이요법등 모두 자세히 사전에 교육을 받아야 합니다.


3. 다이어트를 위한 기본적인 운동 방법

다음과 같은 순서로 투자하시면 가장 효율적으로 체중감량을 이룰수 있을 것입니다. 한가지라도 빼먹지 마세요.

1. 유산소 운동(20-40분)

다이어트를 목적으로 헬스를 하시는 분들이 무조건 살을 빼기 위해서는 유산소 운동이 좋다고만 알고, 런닝머신만 하시는 경우가 있습니다. 중요한 부분이긴 하지만, 위의 운동량이면 충분합니다. 체중이 너무 많거나 종아리에 근육이 많다라면, 빠르게 계속 달리는 것 보다는 걷기와 자전거를 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 스텝퍼와 사이클론도 조합하시구요.

2. 스트레칭(5분)

3. 복근운동(10분)

매일 하시는 것이 좋습니다. 제일 귀찮은 부분이기도 하지요. 윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드밴드를 잘 조합해서 하루에 2개씩 하도록 하세요.

4. 웨이트 트레이닝(40~50분)

많은 분들이 잘못알고 소홀히 하는 부분입니다. 하지만, 체중감량에 있어서 무산소 운동은 살이 쉽게 빠지게 하고, 또 살이 잘안찌는 체질이 되도록 하는 아주 중요한 수단입니다.

5. 스트레칭 및 쿨다운(10분)

특히 운동한 부위의 스트레칭과 가볍게 오늘했던 운동을 한번씩 해보는것도 젖산제거에 스트레칭개념으로 하면되요 ^^