[대전퍼스널트레이너,대전퍼스널트레이닝,BBMC]근육형 다이어트 운동방법과 식이요법

 

 

 

 

체중이나 키에 비해 근육이 많고 체지방도 있는 상태로, 실재로 살이 단단하여 본인이 근육질이라는 사람들도 체지방률을 체크해

 

보면 그렇지 않은 경우가 대부분이며 일반인들에게서는 드문 경우이고 특별한 종목의 운동선수들에게서 보이기도 합니다.

*운동법

근력운동은 따로 하지 않고 유산소 운동만을 꾸준히 진행해도 됩니다. 특히 근육이 불거진 바디라인을 가지고 있다면 유산소 운동과 꾸준한 스트레칭이 도

 

움이 됩니다. 유산소 운동으로 체지방률이 정상적인 수준이하로 떨어져도 체중을 더 떨어뜨리기 원한다면 특별한 식이요법이 필요합니다.

*식이요법

체지방을 줄이기 위한 식사법은 앞의 두 타입과 크게 다르지 않습니다. 체지방이 정상이하로 떨어지고 나서도 본인의 체중이나 몸매가 맘에 들지 않을 때

 

가 문제인데 일반인들은 상상도 못할 근육을 소모시키더라도 감량을 원할 때는 일반적인 올바른 다이어트 법과는 좀 다른 방법을 써야 감량이 일어나게 됩

 

니다. 우리의 몸은 에너지를 내는 열량 영양소 중에서도 꼭 탄수화물을 에너지원으로 하는 조직이 있는데 이것이

 

 뇌와 근육입니다.

 

그러나 탄수화물의 공

 

급이 거의 중단되는 덴마크식 다이어트를 하게되면 필요한 탄수화물이 부족하게 되고 몸은 단백질을 탄수화물로 전환하여 에너지원으로 쓰게 됩니다.

 

 

근육을 손실시키면서 까지 체중감량을 원한다면 이와 같은 식이요법으로 다이어트를 하면 체중은 떨어지게 됩니다.

 

그러나 분명한 것은 기초대사량은 다소 떨어지기 때문에 이후에는 이전의 식사량보다는 줄여야 유지가 되겠습니다.

근육을 줄여서라도 체중과 몸의 볼륨을 줄일 것인가 아닌가는 개인의 선택입니다.

 

그러나 표준의 근육량을 가지고 있거나 근육이 적은 사람이 이런 다이어트를 하게되면 체중은 감량이 되더라도 근육의 손실에 의한 기초대사량 저하로 요요현상을 삼하게 겪게 됩니다.

 

 

 

일반인이 이런 경우는 극히 드물기 때문에 탄수화물 섭취를 필요이상 줄이는 덴마크식 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다.

섭취량을 줄이고 많이 움직이면 감량이 되는 것은 당연한 결과입니다. 조금의 차이라도 자신의 몸에 맞는 운동과 식이요법을 하게되면 효과적으로 감량이가능하고 또한 감량후에도 요요를 막고 건강을 지킬 수 있습니다.

 

BBMC 다이어트가 생각하는 올바른 다이어트란 평생 간직할 건강한 생활습관을 만들어가는

 

 

즐거운 과정이라는 이념(the right way)를 바탕으로 건강하고 올바른 다이어트 방법을 제시하여 주고 실천해 가는 것입니다.

 

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