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시 간 |
음식물 내 용 |
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아침기상과 동시에 |
미지근한 물 한잔 |
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아침식사 | 일반식-무조건 저염식 (현미밥 2/3 공기반, 미역줄거리, 멸치, 닭가슴살 미역국, 오이지, 무말랭이,각종 나물류 등 ) + 식후에 멀티 비타민 1정+ 오메가 3 1정 |
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오전 산행 |
산행중 - 수분섭취 혹은 카페인 (녹차) |
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운동·직후 |
산에 내려와서 바로 두유1팩
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운동중(11시) |
웨이트 트레이닝 중 수분섭취와 스트레칭 |
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운동직후 |
단호박1조각+ 계란노른자1개, 흰자 3개(도시락준비하세요)비타민c |
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휴식 |
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저녁 |
두부+ 야채샐러드+ 바타민 C |
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수면 |
11시에 취침 최소 7시간 이상 잘것 |
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