4주간 하드 코어 다이어트 식단 참고 자료

 

첫

 번째 . 밥 대신 고구마

밥은 약 300~330Kcal / 고구마는 200~250Kcal

고구마는 밥 보다 상대적으로 칼로리는 낮고 소화흡수는 느리게 진행되는 일명 복합 탄수화물 입니다.

탄수화물의 정량은 체중1kg 당 약5~7g 을 섭취 해야 합니다.

예를들어 운동을 처음하는 체중60kg 남성의 경우 300g을 섭취 해야 합니다.

두 번째. 마지막 식사는 삶은 계란

몸매 만들기에 빠질 수 없는 단백질

단백질의 종류에는 가장 잘 알려진 닭가슴살/ 달걀/ 두부 / 소고기/ 생선 등등이 있지만

칼로리를 따져보면 닭가슴살 > 두부 > 삶은계란 순의 칼로리를 지니고 있습니다.

그래서 하루 중 마지막 끼니의 단백질 섭취는 단백질로 해주는 것이 좋습니다.

단백질의 양은 체중1kg 당 약 1.5~2g을 섭취 해야 합니다.

체중 50킬로 여성의 경우 하루 약 75g~100g 의 단백질을 섭취합니다.

세 번째. 황금 비율을 유지 하라.

다이어트의 가장 중요한 요점은 음식섭취량을 줄이면서 스트레스를 받는 것 보다는

탄수화물 : 단백질 의 섭취 비율이 7:3 나 6:4 로 밥이나 빵 같은 탄수화물 섭취를 많이 했다면

4:6 또는 5:5 로 탄수화물 섭취량을 줄이고 대신 단백질 섭취량을 늘리는 것 입니다.

별도의 운동을 하지 않더라도 이 세가지 내용을 참고하여 식이조절만 해도 체지방 감소의

탁월한 효과가 있습니다.

얼마 전 - 숀리 뱃살 - 이라는 검색어가 실시간 순위에 올랐습니다.

다들 한 달 만에 변할 수 있을까? 라고 의구심을 가질 수 있겠지만 필자의 경험 을 토대로

여러분에게 조금이나마 도움이 되는 실전 다이어트 식단 을 소개 하겠습니다.

아침

고구마200g+닭가슴살150g

간식

고구마150g+닭가슴살100g

오전운동

근력운동60분

점심

고구마200g+닭가슴살150g

간식

고구마200g+닭가슴살150g

오후운동

근력운동1시간20분

유산소운동40분

저녁

고구마200g+닭가슴살150g

간식

단호박150g+달걀흰자8개

2시간후취침

4주동안 섭취한 식단

식단 섭취 전 : 84kg / 섭취 후 69kg

( 사진 상 보이지 않는 시간은 약4주 입니다. )

얼마 남지 않은 휴가 여러분도 4주에 최단시간 몸매 만들기에 도전 해 보세요!

 

 

 

서핑을 하다가 좋은 자료가 있어서

스크랩 해왔어요^^

한참 운동할때 비슷하게 먹었던 기억이 나네요^^

옛날 생각이 나서  퍼왔습니다.

지금 이렇게 하라고 하면 못할것같아요^^ 솔직히

 

하지만 그때 기억으론 효과면에서는 너무 좋았던 기억이 나네요^^

멘토트레이너 강태성님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.