대전퍼스널트레이너-강태성운영팀장이 제안하는 다이어트 10계명

 

 

'다이어트 십계명' 미국에서는 지난 50년대부터 시작된 다이어트 열풍이 지금까지 식지 않고 있다.

 

적어도 미국 여성들에게 20세기 후반은 다이어트 시대였다고들 한다. 이처럼 다이어트가 계속 성행할 수 있다는 것은 역

 

으로 다이어트의 성공 확률이 그만큼 낮다는 것을 의미한다. 즉 다이어트 시도, 실패, 재 시도의 반복 속 에서 다이어트

 

산업이 번창하는 것이다. 다이어트의 성공 은 그만큼 어렵다. 실제로 미국 펜실베이니아대학 연구팀이 5년 동안 벌인 연

 

구결과에 따르 면 다이어트의 성공률은 5%에 지나지 않는 것으로 나타났다. 여기서 성공 이란 일시적으로 체중을 줄이는

 

것을 넘어 줄인 체중을 계속 유지하는단계까 지를 의미한다.

 

 

다어어트의 성공을 위해 제안하는 '다이어트 십계명' 을 소개해본다.

 

1. 끼니를 거르지 말고 소식으로: 하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80% 만 .

 

2. 올바른 식습관으로: 밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질 하기, 스트 레스 를 먹는 것으로 풀기 등

   나쁜 습관을 버린다.

 

3. 밥상 위를 푸른 초원으로: 고섬유질과 자연식품(현미잡곡밥 채소 두부 해조류)위주로 식사한다.

 

4. 간식에 변화를: 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다.

 

5. 요리법의 전환으로: 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 바꾼다.

 

6. 생명수를 충분히: 신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 마신다.

 

7. 야식의 미련을 버린다: 저녁식사 이후는 되도록 먹지 않는다.

 

8. 외식은 가능한 줄인다: 중국음식과 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식 은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴

   로 선택한다.

 

9. 가벼운 운동으로: 많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다.

 

10. 저칼로리 식사요법을 보완하려면: 부족되기 쉬운 미량영양소의 보충 를 위해 전문가와 상의해 영양

     보조식품을 이용한다.

 

전부다 아시는 내용이지만 다시한번 상기하는 차원에서 다시 올려봅니다^%^