전신 서킷 트레이닝
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1.스트레칭 |
10분 |
정적스트레칭,동적스트레칭 |
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2.본운동 |
40분 |
전신서킷트레이닝 |
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3.마무리운동 |
10분 |
젖산방지스트레칭 |
-본운동( 각 종목당 20회 반복합니다.)
-총 3-5세트 .시간제한없음 ,본인체력에 맞게끔 함
1.버피점프 20개
2.마운틴클라이머 20개
3.복부 - 브이업 20개
4.제자리뛰기 20초
5.피티체조 20개
6.복부 - 에어바이크 20개
7.슈퍼맨 20개
8.줄넘기 150개
9.복부 - 레그레이즈
휴식시간 없이 최대한 빠르게 합니다
1-9번까지 전부 하고 나서 5분 휴식 취합니다.
중간에 너무 힘들면 종목과 종목사이이 15초정도 쉬었다 다시 합니다.
* 안정이 최우선 - 절대 무리없도록 합니다*
주 3회 이상 꼭 하시길 바라면서
나머지 2회는 선생님과 수업합니다.
나머지 3일은 리더가 나와서 다 같이 참여하여 수업에 임하도록 합니다.
체중감량이 목적이시라면 음식양을 조금 조절하시면 효과를 볼수 있을겁니다.
최선을 다해 주세요!!
문의전화 010-9179-9250
BBMC 퍼스널 트레이너 강태성
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