BBMC 대전 홈 G.X 트레이닝 수업 계획서

 

대전 퍼스널 트레이닝 대전 퍼스널 홈 G.X 트레이닝 1기 수업 계획서

  Beautiful Body Beautiful Life

(출산후 초보엄마 와 주부들을 위한 다이어트 )

 

강사 : 강 태 성 퍼 스 널 트레이너

소속 : BBMC Private Training Team

홈페이지: http://cafe.daum.net/BBMC

블 로 그: http://blog.daum.net/bbmc

카페: http://cafe.daum.net/BBMCPPT

 

연락처:010-9179-9250

 

 

 

-세부 스케줄-

 

통상적인 개인트레이닝 절차소개

 

1. 1주~4주 - 주 3회 운동

기초체력 강화를 위한 운동

2. 5주~8주 - 주 4회 운동

근력운동과 유산소 운동을 병행해 좀더 집중해서 운동

3. 9주~12주 - 주 5회 운동

분할 근력 운동과 인터벌 유산소 운동으 로 강도를 높인다

4. 13주-최종 평가

 

 

 

-1주차 :오리엔테이션-

 

 

일시: 12월 6일 목요일 오후 13시

장소: 대전 서구 복수동 꿈 그리고 샘물 문화 센타

 

 

1.퍼스널트레이너소개: 강태성

   

2.퍼스널 트레이닝이란?

 

개인의 건강상태와 생활습관, 신체적 능력을 고려하여 전문 트레이너와 1:1 맞춤 수업으로 진행되는 휘트니스 프로그램입니다. 특히 신체적인 능력이 떨어지는 주부들에게는 체형교정과 함께, 건강하고 아름다운 몸매를 만들어주어 많은 호응을 얻고 있기도 합니다.

 

 

*개인 트레이닝은 누구한테 필요한가?

 

 

1.출산 후 다이어트 꼭 필요하시 분

2.운동을 처음 하시는 분, 완전 초보자 이신 분

3.운동 정체기에 빠지신 분

4.너무 말라서 스미골 탈출하고 싶은 분

5.약간의 경력은 있지만 프로그램조언이나 자세 교정이 필요한분

6.집에서 운동하시길 원하는 분

7.야외에서 아니면 혹은 그룹으로 운동을 하고 싶은 분들

8.선수를 목적으로 운동하는 분

9.체대입시나 관련분야 자격증을 취득하고 싶은 분

10.재활이나 특수 목적으로 운동을 하고 싶은 분

11.스포츠운동 선수트레이닝을 받고 싶은 분

 

 

-홈 g.x 트레이닝이란?-

 

전문 트레이너들이 고객님 댁을 방문하여 간단한 소도구를 이용해 1:1,2:1 ,3:1 그이상 고객님들과 같이 그룹을 형성해 맞춤형 운동을 하는 것입니다

 

 

*홈 트레이닝은 누구한테 필요한가?

 

- 공부에 시달리는 자녀들에 체력과 키를 크게 해주시고 싶은 분

- 멋진 드레스와 턱시도를 입고 싶은 결혼을 앞둔 예비 신랑 및 신부

- 출산 전 건강한 아이를 낮고 싶은 분

- 출산 후 다이어트 절실히 필요하신 분

- 일반 헬스장 가기를 꺼리시는 분

- 재활이 목적이시 분

- 체중 감량 및 S라인 몸매를 원하는 분

- 균형 잡힌 몸매와 교정을 받고 싶은 분

- 운동할 시간적 여유가 없는 분

 

 

 

3.수업진행 방식

 

 

-스트레칭 10분

-본 운동 30분

-마무리스트레칭 20분

 

상황에 따라 변동 될 수 있음

 

 

4.수업진행 내용

 

 

- 체력테스트 예정(팔굽혀펴기, 스쿼트, 토우터치, 복부)

- 주부들을 고려해 골반 및 허리 복부 강화 코어 중심 운동

- 다이어트 위주에 전신운동

- 수업에 흥미를 위한 커플 스트레칭과 다양한 소도구 활용

 

소도구-짐볼, 덤벨, 밴드, 줄넘기, 소프츠볼, 타올, pt병, 집안에서 활용할수 있는 물건등등

 

 

5.수업 과제 및 준비물

 

 

-수건 및 물병

-운동복과 운동화 지참

-다이어트 식단 일기-온라인 블로그에 작성해 주시구요

-혹은 수기로 노트에 작성해 주시면 됩니다. (매주 목요일 검사)

 

ex)

 

 

-식사일지

아침에 현미잡곡 1/2, 사과 반쪽, 두부 반모, 시금치조금, 김치조금 등

-운동일지

훌라후프 20분, 걷기 1시간, 스트레칭 10분 등

이런식으로 간략히 적어줍니다.

 

 

블로그 주소는: http://blog.daum.net/bbmc

 

 

 

6.향후 계획과 수업에 임하는 각오 다짐

 

-주어진 식단대로 최대한 노력

-새해 새마음으로 열심히 하자는 마음을 다짐

 

 

7.다이어트의 방법과 식이요법 설명-부연설명

 

 

8.가족분들에 드리는 당분에 말

 

가정에서 가족이나 식구들이 음식조절에 대한 도움이 필요합니다. 특히 남편이 가장 많이 도와줘야 합니다. 힘내라고 응원과 조언을 아끼지 말아주세요^^ 아기들은 남편보고 봐달라고하세요^^

 

9.개인 식습관 체크 및 병력 체크

 

10.반장 또는 총무 뽑기

  

 

 

이상 오리엔테이션을 마칩니다.

 

 

참석해주신 맘님 들 열심히 하세요^^ 화이팅