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고 객 명 |
다이어트 기간 |
담당 트레이너 |
연 락 처 |
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윤 0 정 |
30 일 |
강 태 성 |
010-9179-9250 |
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시 간
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내 용 |
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기상과동시 |
미지근한 물 한잔 |
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아침 8시 |
현미잡곡밥 + 단백질(두부, 닭가슴살, 살코기등) + 밑반찬 +
종합비타민 + 비타민 |
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10시 30분 |
녹차 1잔 또는 블랙 커피 한잔 택1
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11시 30분 |
(운동전 식사)
고구마1개+ 닭가슴살 1쪽+ 야채샐러드 + 비타민 1정 |
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13시 |
운동시작 |
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16시 |
운동직후 (오렌지쥬스 , 포도쥬스 반잔, 오렌지나, 딸기 등) 택1 + 무지방우유
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18시
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두부+ 야채 샐러드 + 아몬드 5 + 비타민 c |
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21시 |
흰자 2개 |
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23시 |
무조건 수면 |
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비고 |
하루 수분섭취를 3리터 이상 |
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