대전 출산후 다이어트 ,퍼스널 트레이닝 수업계획서- 출산후 다이어트

 

일 시	1 2 회	고객명	곽 미 영	나이	40	담 당 트 레 이 너	강 태 성 팀 장
장 소	가오동 킹스 휘트니스			트레이너 연락처		0 1 0 - 9 1 7 9- 9 2 5 0
고 객 님 연 락 처				레 슨 전 략	수업형태	코어중심,근력강화,   체지방 연소
레슨목표	산후 다이어트 , 건강한 다이어트				수업방식	1:1 퍼스널 트레이닝   즐거운 트레이닝
홈페이지	http://cafe.daum.net/BBMC   http://cafe.daum.net/BBMCPPT   http://blog.daum.net/bbmc   운동 동영상 과 사진을 볼수 있습니다.			준비물	트레이너
					고객님	물병과 간편한 옷차림

1주	출산 후 이완된 근육을 수축시키는 코어 중심 운동과 스트레칭 병행
2주	기초 체력을 강화하는 전신 서킷 트레이닝
3주	기초 체력을 강화하는 전신 서킷 트레이닝
4주	전신 서킷 트레이닝 과 유산소 인터벌 트레이닝을 병행

날 자	퍼스널 트레이닝수업 내용	시간	비고
3/11	-오리엔테이션 1)메디컬 컨디션 2)라이프 스타일 3)스트레칭고 유산소 병행 4)수업에 대한 절차와 수업내용 전달	60분
3/14	스트레칭과 코어(복부와허리)중심, 근력운동과 기초체력테스트	60분
3/16	스트레칭과 코어(복부와허리)중심, 근력운동과 기초체력테스트	60분
3/18	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 + 근육강화운동	60분
3/21	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 + 근육강화운동	60분
3/23	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 + 근육강화운동	60분
3/25	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝+ 근육강화운동	60분
3/28	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 + 근육강화운동	60분
3/30	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 과 인터벌 트레이닝	60분
4/1	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 과 인터벌 트레이닝	60분
4/4	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 과 인터벌 트레이닝	60분
4/6	스트레칭(코어중심)과 전신 서킷 트트레이닝 과 인터벌 트레이닝	60분