수유중 다이어트라는 말보다는 수유중 건강한 식단관리 라는 표현이 올바른것 같네요^^
일단 제 와이프는 이렇게 먹입니다. 제가 먹인다는것보다 장모님이 차려 주셨죠^^
지금도 수유중이지만 이렇게 먹던 식습관이 생겨서 알아서 잘 챙겨먹습니다^^
산모형 비타민 철분제 즉, 종합비타민을 꼭 먹게끔 하세요^^
아침: 현미잡곡 또는 쌀밥 1공기 +양질에 단백질+ 반찬류
간식: 베지밀 한잔+ 계절과일 조금
점심: 콩밥1공기 + 소고기미역국+ 반찬류
간식: 딸기나 과일조금+수분섭취
저녁: 현미콩밥+ 생선자반+ 채소나물류
간식: 수분섭취 및 저지방우유 한잔
수면-야식만 먹지마시구요
나머진 이런식으로 드셔보세요^^ 식단은 정해진것이 없습니다^^
골고루 깨끗하게 드세요..정크푸드나 기름진 음식 피하구요
주위사항
1. 절대 과식, 폭식하지말것
2. 조금식 자주 먹습니다.
3. 수분섭취를 많이 하게끔 하세요
4. 가장 중요한 남편에 내조입니다.
모유가 잘 나오면 덩달아 체중감량이 아주 잘됩니다.
아기잘때 낮잠도 꼭 자구요 , 피곤하지만 정말 피곤하지만 가벼운 산책이나
스트레칭을 꼭 하세요..나중에 정말로 개운해집니다.
남편 역시 틈틈히 와이프 마사지 해주시길 바랍니다..^^
수유중 다이어트 되는 팁
1.첫째 자주 수유 합니다.
2.충분한 수면과 클린한 음식 섭취
3.충분한 수분섭취
이 3박자가 맞다면 지금 현재로선 가장 좋을듯합니다.
4개월 5개월 6개월 계속수유하시구요 적어도 10개월정도는 수유하시면
정말 많은 도움이 될거에요^^
두서 없이 적었네요^^ 도움이 되었음 합니다
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