[대전퍼스널트레이너 BBMC-PT.com]출산후 수유중 다이어트 식단

 

 

 

출산후 보통 3개월 보통 6개월 사이부터 시작해 보세요

 

사람마다 다 편차가 있기때문에 너무 무리가 된다싶으면 조금 미루세요^^

 

아기도 중요하지만 본인역시 사랑해야 합니다.

 

일반식으로 구성을 했구요 수유중이라 너무 절제된 음식으로 하면 수유가 안될수 있어

 

골고루 드시겠금 했습니다.

 

아침: 현미+잡곡밥 1공기+ 단백질식품(두부,생선류,살코기류,캔참치,가금류,흰자등 )+해초류,나물류

 

간식:키위1개 +견과류 조금

 

점심:현미+잡곡 반공기+ 닭가슴살 미역국+야채반찬골고루 너무 짜지않게

 

간식:저지방요플레 또는 요쿠르트1개

 

저녁: 현미잡곡 반공기+ 야채샐러드1접시 + 소기기샤브샤브

 

간식:배고플시- 토마토 또는 오이, 당근 , 저지방우유, 바나나 조금 하고 먹음

배 안고프면 우유만 먹고 주무세요^^

 

수면을 취함니다.

 

1.수유중 먹을수 있는 종합비타만 꼭 챙겨먹기

 

2.하루 수분은 2리터 이상 꼭 먹기(수시로물먹기)

 

3.힘들지만 긍정적인 생각으로 열심히 움직여서 잉여 칼로리를 소비합니다.

 

4.스트레칭과 가벼운 운동으로 기분을 전환합니다.

 

5.카페 블로그에 주별로 운동하는 팁이 있으니 참고하시구요^^