월(중): 가슴(7세트, 12회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.)
복근(30번*3세트), 런닝(15분), 삼두(5세트, 10회)
화(약): 어깨(9세트, 15회), 복근(35번*5세트), 런닝(15분), 하체운동(10세트, 20회)
수(중): 등(7세트, 12회), 복근(40번*5세트), 런닝(15분), 이두(5세트, 10회)
목: 휴식
금(약): 가슴(9세트, 15회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.)
복근(35번*5세트), 런닝(15분), 삼두(5세트, 15회)
토(중): 어깨(7세트, 12회), 복근(30번*3세트), 런닝(15분), 하체운동(7세트, 15회)
일: 휴식
월(중): 등(7세트, 12회), 복근(30번*3세트), 런닝(15분), 이두(5세트, 10회)
화(약): 가슴(9세트, 15회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.)
복근(35번*5세트), 런닝(15분), 삼두(5세트, 15회)
수(중): 어깨(7세트, 12회), 복근(30번*3세트), 런닝(15분), 하체운동(7세트, 15회)
목: 휴식
금(약): 등(9세트, 15회), 복근(35번*5세트), 런닝(15분), 이두(5세트, 15회)
토(중): 가슴(7세트, 12회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.)
복근(30번*3세트), 런닝(15분), 삼두(5세트, 10회)
일: 휴식
월(중): 어깨(7세트, 12회), 복근(30번*3세트), 런닝(15분), 하체운동(7세트, 15회)
화(약): 등(9세트, 15회), 복근(35번*5세트), 런닝(15분), 이두(5세트, 15회)
수(중): 가슴(7세트, 12회: 가슴의 상중하를 다하셔야합니다.)
복근(30번*3세트), 런닝(15분), 삼두(5세트, 10회)
목: 휴식
금(약): 어깨(9세트, 15회), 복근(35번*5세트), 런닝(15분), 하체운동(10세트, 20회)
토(중): 등(7세트, 12회), 복근(30번*3세트), 런닝(15분), 이두(5세트, 10회)
일: 휴식
꾸준함에 달려있어요^^
힘내서 꾸준히 힘들어도 열심히 하시길 바랍니다^^
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