BBMC 대전 퍼스널 트레이너-뚱뚱한 체형 운동 프로그램 만드는 방

뚱뚱한 사람

 

 

 

 

 

뚱뚱한 사람은 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어 올릴 수 있겠지만 신진대사가 느리기 때문에 지방 연소는 훨씬 더 어려워서 힘들게 만들어놓은 근육이 잘 드러나지 않는다.

 

 

 

마른 사람과 반대로 유산소 운동을 많이 해서 지방 연소를 극대화하는데 중점을 둬야 한다.

 

웨이트트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 칼로리를 훨씬 더 많이 태울 수 있다.

 

또한 과체중으로 인한 질병, 예를 들어 심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨 등을 예방하는데도 도움이 된다.

 

보통 근육을 늘리는 데는 문제가 없다.   그러나 만들어 놓은 근육을 보는 것은 다른 문제이다.

 

유산소 운동을 지방 연소 지대까지 올릴 수 있도록 심박 체크 모니터를 사용할 것과 최고의 결과를 얻기 위해 모니터를 착용하고 거의 휴식을 취하지 않고 써키트 트레이닝을 하는 것이 좋다.

 

저항운동과 지구력 운동을 동시에 할 경우 지방 연소와 근육 형성을 최적화할 수 있다고 한다. 지구력 운동 시 더 많은 칼로리가 탔기 때문에 이러한 형태의 운동을 먼저 해야 한다.

 

심박수가 최대심박수의 60%~70%가 되도록 매일 적어도 30분씩 유산소 운동을 해야 한다.

 

 

유산소 운동에 이어 근지구력에 중점을 두면서 웨이트트레이닝을 해야 한다.

 

즉, 세트사이에 짧게 쉬고 15회 정도로 반복하는 것이다.

 

향상이 되지 않는 것은 아마도 훈련이나 다이어트 프로그램에 결함이 있기 때문일 것이다.

 

성공하기 위해서는 다각적인 방법이 필요하다