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다이어트 ‘물렁증’ 없애려면?

열심히 다이어트를 해서 체중을 감소해도 걱정은 남는다. 바로 남은 살들의 물렁거림인 이른바 ‘물렁증’. 물론 적당한 운동을 통해 체중 감소를 했다면 물렁거리는 살들 대신 탱탱한 느낌의 살들이 자리 잡고 있을   테지만 식이 조절만을 통해 살을 뺄 경우 지방과 함께 근육이나 수분까지 빠지기 때문에 피부 탄력이 떨어지   고 처지는 ‘물렁증’을 겪게 된다. 가장 중요한 것은 늘 강조되듯 적당한 운동이지만 물렁거릴 피부를 미처 생각하지 못하고 체중과 함께 탄력   까지 달아나 버렸다면 다음과 같은 사항을 유의해서 살펴보자. ◇ 체중 감소로 인해 손상된 피부의 재생을 원한다면 연어, 참치, 콩 등이 도움 무리한 체중감량은 수분을 앗   아가 피부에 잔주름이나 피부 노화를 촉진시킬 수 있다. 따라서 체중 감소 이후 피부가 유난히 건조하거나   탄력을 잃어버린 느낌이 든다면 피부 보호와 재생을 위한 다양한 방법들이 필요하다. “우선 물을 충분히 마셔야 한다”며 “하루 8잔 이상 물을 마시면 피부미용은 물론 다이어트에도 효과적”이라   고 설명한다.  “평소에 항산화 물질이 풍부한 채소나 과일, 녹차를 즐겨 많이 먹는 것도 좋다”며 “살을 빼기 위해 이뇨제를   과용하거나 사우나를 자주 이용하는 것도 피부노화를 촉진하는 원인이고 흡연 역시 흡연이 피부노화를 촉진     하고 주름을 잘생기게 만든다”고 충고한다. 연어나 참치 등의 핵산이 풍부한 음식도 손상된 피부의 재생을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 구체적으로 살펴보면, 연어나 참치 고등어 등에는 오메가 3 지방산 류의 불포화 지방산이 다량 함유돼 있고   지친 피부 세포의 치료와 보습효과가 있다고 알려져 있다. 콩에는 비타민 E와 식물성 단백질이 많이 함유돼 있는데 이 중 콩의 단백질은 세포를 생성하고 재생하는 효   과를 지녔으며 비타민 E는 잔주름이나 칙칙한 피부톤 등의 피부 노화를 개선시키는 역할을 한다. 특히 아몬드는 비타민 E를 다량으로 함유하기 때문에 처진 피부에 탄력을 주고 주름 개선에 도움을 주며 거친 피부를 부드럽게 가꿔주는 역할을 할 수도 있다. 1~2년 전부터 많은 관심을 끌고 있는 석류 역시 예로부터 피부에 도움이 된다고 알려져 있는 대표적인 식   품. 석류에는 천연 에스트로겐 성분이 포함돼 있어 주름 예방과 탄력에 좋은 영향을 끼칠 수 있다. ◇ 운동을 통해 탄력을 강화시킬 수 있을까?     대한비만체형학회 임옥근 학술이사는 “다이어트로 인해 피부의 탄력이 떨어졌다면 운동을 통해 어느 정도     보완이 가능하다”며 “근육을 수축시키는 운동 대신 근육을 이완시키는 것이 도움이 된다”고 말한다.    “집에서 간단히 하는 운동을 통해 일부분 보완을 해 줄 수가 있다”며 “특히 얼굴의 경우 살이 많지 않기 때   문에 한번 처짐이 일어나면 사실 운동만으로 리프팅을 해 줄 수 없기 때문에 다이어트 시 꼭 얼굴 근육 운동   도 함께 해 주는 것이 필요하다”고 설명한다. 무엇보다 몸의 탄력과 함께 예쁜 라인도 빠뜨릴 수 없다. 만약 다이어트 후에도 처진 엉덩이가 신경 쓰인다면 무릎이 수직이 되도록 엎드린 후, 다리를 허리가 아프지   않도록 들어올린다. 다리를 들어 올릴 때 숨은 내쉬고 내릴 때 숨은 들어 마시며 20회 정도 2~3세트 진행한   다. 이 때 다리를 급하게 펴지 않도록 해야 한다. 더불어 팔 윗부분 앞쪽(이두근)을 위한 운동도 있다.   이를 위해서는 적당한 중량의 덤벨을 양손에 쥐고 상체를 세운 뒤 다리는 엉덩이 너비만큼 벌린 다음 양팔을   옆구리에 붙이고 손바닥은 앞쪽으로 향한다. 그리고 이두근의 힘으로만 팔을 접어 덤벨을 얼굴 쪽으로 잡아당긴 후 이두근이 완전히 수축되는 것이 느껴   지면 0.5초 정도 정지하고 원래 위치로 돌아간다. 이 동작은 상체의 반동을 이용해서는 안되고 등을 바로 세   우고 해야 한다는 점을 유의하면서 15회씩 3번 반복하면 된다. 이와 함께 살이 빠지면서 유난히 어깨선이 예쁘지 않게 드러나 보인다면 손바닥이 앞쪽으로 향하게 덤벨을   들고 어깨 쪽으로 들어올린다. 이어서 덤벨을 머리 쪽으로 부드럽게 밀어 올려 팔을 쪽 뻗고 덤벨이 서로 닿을 정도가 되게 하는 동작을 15   회씩 3번 반복하면 좋다. 하지만 팔꿈치가 너무 멀리 떨어지거나 덤벨이 서로 부딪히면 안된다.