납작배 다이어트!!

납작배 다이어트!!

 

찌기 쉽지만 빼기는 어려운 뱃살. 멋지게 살사를 추는 백지영을 보고 있노라면 나의 출렁이는 뱃살이 부끄럽기만 하다. 그녀처럼 섹시한 배를 갖기 위한 뱃살 퇴치 대작전. 살사댄스 따라하고, 매일 집에서 운동하고, 변비 없애고…. 할 수 있는 건 뭐든지 해보자. 1단계 내 뱃살 미워 하기 뱃살 계산기 복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레 복부 비만도는 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값. 여자는 0.8 이상이면 복부 비만. 0.8 이하라도 허리 치수가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 된다. 아이, 부끄러워라! 나의 뱃살 체크 테스트 1 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다. 2 가슴 바로 밑부분을 잡으면 쎄씨 두께만큼 잡힌다. 3 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨쉬기 힘들다. 4 딱 맞는 바지를 입으면 허릿살이 비어져 나온다. 5 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다. 6 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다. 7 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다. 8 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다. 9 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다. 10 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다. ※ 위의 항목 중 4개 이상 해당되면 다이어트가 꼭 필요하다. 변비가 심한 사람에게 나타나는 복부 비만 타입. 밀가루 음식이나 빵, 과자를 좋아하고 물을 마시지 않는다. 전체적으로 뚱뚱하지 않더라도 아랫배만 튀어나와 옷맵시가 나빠진다. 항상 속이 더부룩하고 아랫배가 묵직해 스트레스를 많이 받는다. 우선 변비를 해결하고 식습관을 바꿔보자. 간단한 스트레칭을 병행하는 것이 좋다. 폭식과 과식을 자주하는 사람에게 나타난다. 피하지방보다는 내장에 지방이 많은 형태로 건강에 아주 위험한 비만 타입. 식사의 양과 질에 영향을 받기 때문에 철저한 식이요법만이 내장의 지방을 제거할 수 있다. 술과 지방 섭취를 줄이고 야채를 많이 먹는 식습관을 기르자. 지방 연소운동이 필요하다. 복부 비만이 심한 정도. 사춘기 땐 주로 엉덩이와 허벅지에 살이 붙지만 20대가 되면서 옆구리와 허리에 살이 찐다. 바로 여성 호르몬이 원인. 흔히들 나잇살이라고 하지만 많이 먹고 운동을 게을리하기 때문에 생긴다. 먹는 만큼 운동을 해야 빠진다. 사무실, 학교, 집에서 매일 꾸준히 30분 정도 맨손체조를 한다.

출처-바디포 라이프