웨이트매니아 단계별 파워프로그램 웨이트매니아 단계별 파워프로그램 훈련단계의 구성 1단계 3개월 : 적응기 (시작을 위해...) 2단계 3개월 : 파워업 (본괘도 진입...) 3단계 3개월 : 벌크업 (근매스 향상...) 4단계 3개월 : 완성기 (중급자 진입...) 1단계 : 기초 프로그램 ( 적응기 ) [1-1]웨이트매니아-파워프로그램(진행기간 1개월) 첫2주간은 서.. 1. 근매스 늘리기 2011.10.25
[대전퍼스널트레이너,BBMC-PT.com]근매스 강화 지방커팅 프로그램 ----1주, 3주, 5주 ---- 훈련 1일:가슴+삼두근 -인클라인 벤치 프레스 -스미스 머신 벤치 프레스 -인클라인 플라이 -웨이티드 딥 -보디웨이트 딥 -클로스-그립 벤치 프레스 -케이블 프레스다운 -라잉 트라이셉스 익스텐션 훈련2일:다리 종아리 -스쿼트 -레그 프레스 -레그 익스텐션 -루마니안 데드리프트 -라.. 1. 근매스 늘리기 2011.01.29
