1.요가자세
요가준비운동-서서등펴기-스탠딩삼각-사이드삼각-나무--아취-견상-좌립-한발등펴기-영웅-나비-누워다리돌리기"을 매일 6개월간 50분정도하세요.
2.자가치료법
＊항상 바른 걸음으로 걷는다.
＊한 곳에 오랜 시간 앉아 있지 앉는다.
＊다리 아래의 바깥쪽을 문질러 준다. 방법은 아침과 저녁 각 2회 이상씩 무릎을 중심으로 하여 조금 세게 3분 정도 문지른다.
＊다리 문지르기, 가슴 펴기 체조, 기 체조를 하루에 두 번씩 한다. 단 기 체조는 10분 이상 한다.
＊키발을 서듯 발끝으로 서서 다리 전체의 근육을 자극한다.
＊다리 교정용 벨트를 착용한다.
＊O형 다리는 발바닥이 안쪽으로 뒤집어진 경우가 많으므로 교정용 신발을 착용한다.
＊바른 걸음은 개인의 차이가 있지만 보통 젊은이를 기준으로 했을 때 보폭은 약 75cm, 속도는 분당
120보 정도로 1초에 두 걸음 정도가 무난합니다. 이때 어깨나 허리는 흔들지 말고 가볍게 걷습니다.
＊허리는 될 수 있으면 힘껏 내밀되 배는 들이밀고 엉덩이 역시 뒤로 빼지 말고 성큼성큼 걸으며 좌우 다리의 보행선은 5~7cm 떨어진 평행선상에 있도록 합니다. 발끝은 나아가는 대로 곧게 하며 안짱다리나 밧짱다리가 되지 않게 합니다. 또한 한쪽 다리를 내디딜 때는 가볍게 무릎을 뻗어 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 합니다. 이때 나아가는 축은 허리에다 두고 허리부터 힘껏 나아가도록 합니다. 양손을 가볍게 흔들어 주면 바른 걸음걸이에 도움이 됩니다.
＊바른 걸음을 걸을 때는 머리가 곧바로 서야 하고 눈은 똑바로 앞을 향해야 하며 저절로 고개가 떨어지지 않도록 주의합니다. 몸과 마음이 즐거워야 바르고 즐거운 걸음걸이가 나올 수 있으므로 언제나 즐거운 일을 만들도록 합니다.