1. 매식사는 정확히 한다
아침, 점심, 저녁의 비율을 3 :3 :2 로 한다.
여자:1200kcal~1600kcal, 남자 1500kcal~2000kcal 를 넘기지도, 모자라게도 섭취하지 않는다.
또한 절대 끼니를 굶지 않는다.(요요현상 옴)
2. 고탄수화물과 고지방이 많은 식사를 자제하고, 싱겁게 먹어라.
-다이어트시 식사조절은 기본 전제 조건입니다.-
적당량에 탄수화물과 적정량의 양질의 단백질과, 천연 비타민, 미네랄, 식물영양소를 듬뿍 섭취한다. 또한 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹는다. 국이 짜면 물을 부어서 먹어라.
3. 변으로 배설될만한 음식을 드십시오.
(섬유질이 풍부한 것을 많이 드세요. 하지만 이 또한 지나치면 위를 키우겠죠? 지나친 육류나 지방류 탄수화물식은 숙변을 생기게 합니다)
4. 음식을 먹을 때에는 반드시 30~50회 이상 천천히 씹어서 드세요.
5. 물은 하루 2리터~3리터를 마셔라.
아침에 일어나 나누어서 1~2잔 그리고
식사중에는 물을 마시지 말고 공복에 틈 나는대로 차를 마시듯이 조금씩 입술을 축이는 기분으로 드세요. 녹차를 하루 서너잔 먹으면 심장병에도 좋다..
6. 운동은 1.스트레칭 2.근력운동, 3.유산소 운동 4.정리운동으로 한다.
꾸준한 운동은 기초대사량을 높여 지방이 잘 축적 되지 않는 체질로 만들어줍니다.
7. 틈나는대로 몸을 움직여서 여분에 칼로리를 태워 없앤다.
무조건 움직이세요..가만히 있지마세요.^^
8.간식은 절대로 먹지 마시고 만약에 드신다면 간단한 과일쥬스 섭취하세요.
과자나 빵류 보다는 샐러드나, 토마토등 비타민과 섬유소가 풍부한 식품으로 식전 30~1시간 전에 적당량 먹으면 식사량 조절에도 도움이 된다. 또한 저녁 식사 후에는 물 이외엔 아무 것도 먹지 않는다. 과일은 저녁에 먹는 것이 좋지 않다. 과당이 몸에 흡수된다.
9. 비만이 심하신 경우 식이요법과 운동만으로 충분치 않기 때문에 비타민 미네랄제나 건강보충식품(보충제)을 사용해 보셔도 좋습니다.
10. 가볍고 즐거운 기분으로 사십시오. (긍정적인 사고 방식)
심리적으로 즐거움이 있을 때 더욱 빠른 치유 효과가 있답니다.
미국에서는 비만 치료 시 심리요법을 함께 합니다.
11.이런 다이어트는 절대 하지 마십시오. 건강을 해칩니다.
원푸드 다이어트, 단식 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제 다이어트,
설사약 식욕억제제등 약 다이어트, 초스피드 다이어트, 초저열량 다이어트, 해병대식 다이어트, 권투다이어트, 카페인 마황이 들어있는 허벌라이프 다이어트, 커피관장다이어트,.
12. 위에 내용을 자신에 맞게끔 응용하여 '생활 속의 다이어트'를 장기적으로 실천한다.
체지방 1kg을 뺴려면 7200kcal를 소모하면 됩니다.
본인에게 맞는 양만큼 섭취하고 틈틈이 움직여준다면 장기간에 걸쳐 다이어트에 성공할 것임을 보장합니다.