고혈압 환자 자전거 운동 처방

 

 고혈압을 예방하고 상태를 개선시키거나 치료를 하는데 적절한 운동 프로그램은 유산소 운동 프로그램으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 및 등산 등이 있고, 운동을 실시하는 데 있어서는 트레이닝의 원칙에 따라 각 개인에 맞도록 프로그램을 작성하여 운동강도과 운동빈도 운동의 지속시간을 점진적으로 늘려 나가야 한다.

 

초급자의 걷기 운동 프로그램의 실제
운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	1.6km	20분	50%	5 - 15분	주 2회
3 - 4주	5 - 15분	2.0km	25분	50%	5 - 15분	주 2회
5 - 6주	5 - 15분	2.4km	30분	50%	5 - 15분	주 2회
7 - 8주	5 - 15분	2.8km	35분	50%	5 - 15분	주 2회
9 - 10주	5 - 15분	3.2km	40분	50%	5 - 15분	주 2회
11 - 12주	5 - 15분	3.6km	45분	50%	5 - 15분	주 2회

 

중급자의 걷기 운동 프로그램의 실제
운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	1.6km	16분	55%	5 - 15분	주 3회
3 - 4주	5 - 15분	2.0km	20분	55%	5 - 15분	주 3회
5 - 6주	5 - 15분	2.4km	24분	55%	5 - 15분	주 3회
7 - 8주	5 - 15분	2.8km	28분	55%	5 - 15분	주 4회
9 - 10주	5 - 15분	3.2km	32분	55%	5 - 15분	주 4회
11 - 12주	5 - 15분	3.6km	36분	55%	5 - 15분	주 4회

 

고급자의 걷기 운동 프로그램의 실제
운동단계	준비운동	운동거리	목표시간	목표심박수	정리운동	운동빈도
1 - 2주	5 - 15분	1.6km	14분	60%	5 - 15분	주 4회
3 - 4주	5 - 15분	2.0km	17분	60%	5 - 15분	주 4회
5 - 6주	5 - 15분	2.4km	21분	60%	5 - 15분	주 4회
7 - 8주	5 - 15분	2.8km	24분	60%	5 - 15분	주 4회
9 - 10주	5 - 15분	3.2km	27분	60%	5 - 15분	주 4회
11 - 12주	5 - 15분	3.6km	31분	60%	5 - 15분	주 4회

 

출처-인테넷