울엄마가 웨이트 트레이닝을 꼭 해야 하는 이유?

 

헬스장 여자 회원님들 대부분을 보며 ,다이어트 시작한다고ᆢ뱃살빼야한다고ᆢ하며ᆢ어떻께하며ᆢ살을 뺄수있을까라는ᆢ 질문을 주신분들이 대부분 유산소 위주로만 운동을 하는것 같다.

 

나는 답변으로 무조건 웨이트를 추천한다.

 

다이어트에 있어서 웨이트 트레이닝은 정말 중요하다!!

 

물론 다이어트에 있어서 유산소 운동은 꼭 필요한 운동이며 칼로리 소모도 많은 운동이다.

 

하지만 보다 똑똑하게 다이어트 운동을 하려면 웨이트 트레이닝을 꼭 해야한다.

 

처음 살을 빼려고 마음 먹었을때 대부분의 사람들은 땀이 나는 유산소 운동을 선호 한다.

 

그래야 운동한 성취감이 들고 실제로 살이 빠진다고 생각하기 때문이다.

 

유산소 운동만으로는 건강하고, 탄력있는 몸매를 가꾸기는 힘들다.

 

유산소운동은 근력운동과 함께 해줘야 더 큰 효과를 볼수 있다.

여자들의 경우 호르몬의 영향으로 근력 운동을 하면 오히려 몸매에 탄력이 생길뿐, 남자들처럼 투박한 근육은 생기지않는다.

 

남자들은 높은 중량에 적은횟수로 운동을 한다면 여자들은 낮은 중량으로 횟수를 늘려서 운동해도 되기 때문이다.

 

웨이트 트레이닝은 매끈하고 탄력있는 몸매를 만들기 위해서 필수적인 운동이다.

 

우리몸은 운동을 시작할때 탄수화물을 먼저 끌어다가 소모한다.

 

예를 들어 처음에 유산소운동 30분을 했다고 해서 지방을 태워주진않는다. 모든운동은 30분이후부터 지방이 연소하기때문에 유산소운동을 30분이상 하라고 하는 건 체지방을 감량하려면 적어도 30분이상 유산소운동을 해야한다는 것을 의미한다.

 

근력운동을 해서 몸 내부에 근육량을 늘리게 되면 근육은 지방세포가 차지하던 곳에 지방세포보다 부피가 작은 근육세포들을 그 자리에 배치한다.

 

그렇기때문에 지방이 빠지고 근육이 생기면 그만큼 부피가 줄어들어 몸무게 변화는 없을지라도 사이즈에 변화가 생기는 것이다.

 

몸무게 변화가 없어도 몸매가 매끈해지고 날씬해진다는 뜻이다.

 

같은 몸무게여도 웨이트 트레이닝을 함으로써 몸매라인이 달라지고 사이즈가 달라진걸 확인할수 있다.

 

근육량이 많은 사람은 훨씬 더 빨리 지방이 연소하기 때문에 근육은 그만큼 다이어트에 있어 중요한 역활을한다.

 

또한 근육량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량과 정비례하는데, 근육량이 늘어나고 식사를 조금씩 자주하게 되면 기초대사량이 늘어난다.

 

즉, 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라가는것이다.

 

기초대사량이 높은 사람은 적은 사람과 똑같은 양을 먹어도 지방이 연소되는게 틀리기 때문에 살이 찌지 않는 것이다.

 

지방이 적으면 운동은 더 쉬워지고 운동은 다시 근육량을 더 늘린다.

 

더 많은 근육을 통해 더 많은 지방이 연소되는 순환 구조로 들어서게 되는 것이다.

 

주변에 보면 먹는걸 줄이고 근력운동을 전혀 안하는 사람들이 있는데, 그러면 몸에 남아있던 일말의 근육마저 없애는 바보같은 짓을 하게 되는 것이다.

 

근손실이 올뿐만아니라 기초대사량도 낮아져 다이어트하기는 더욱 어려워진다.

 

효과적인 다이어트를 하기위해선 잘먹고 근육을 강화함으로써 지방연소를 촉진하는 선순환 구조를 만들어야한다.

 

출처ㅡ카스 박선생님^^