♥건강한 삶을 위한 모티베이션♥
<변비>
변비는 현대인,특히 기운이 약한 여성들이 많이 고생하는 질환입니다. 변비는 배변시 무리한 힘이 필요하거나 일주일에 세번 미만으로 보거나 대변이 과도하게 딱딱한 경우를 말합니다. 체질에 따라서 하루만 대변을 못봐도 힘든 사람이 있는가하면 일주일을 안가도 불편함을 못느끼는 사람이 있습니다.
*가장 이상적인 대변
1. 황금빛 이어야 한다.
2. 휴지를 쓰지 않아야 한다.
3. 대변이 처음에는 물에 뜨다가 물을
내릴때쯤엔 풀어져야 한다.
4. 매일 봐야한다
5. 아침 5시에서 7시사이에 본다.
6. 독한 냄새가 나지 않는다.
*변비의 원인
1. 원발성 원인
-90%가 기능성 변비(대장기능이상, 항문의 직장기능이상)
2. 이차성 원인
-기질성 국소성 질환,전신적 질환,약제사용
3. 전신적 기질적 원인
-당뇨,갑상선 기능이상,파킨슨병,임신및 월경주기의 황체기,운동부족,장거리여행
4. 국소적 기질적 원인
-대장종양,대장협착,탈장,자궁내막증,매독,치질
5. 기타
-대장통과시간지연,골반기능이상,과민성장증후군,인스턴트음식섭취,노화,갱년기
*변비에 동반되는 증상*
-출혈,안면홍조,만성피로,두통,고혈압,방귀,비만,역류성 식도염,소화불량,치질
*변비개선을 위한 생활요법*
1. 규칙적인 생활,식사습관
-아침은 꼭 먹는다
2. 아침일찍 한잔의 냉수를 마셔서 대장리듬의 정상화
3. 아침일찍 가벼운 운동
-도보,조깅,윗몸일으키기
4. 배변감이 있을때 참지않고 바로 본다
5. 섬유질이 풍부한 음식섭취
6. 적절한 휴식과 여유로운 마음가짐
7. 충분한 콩섭취
8. 너무 적게 먹지 않는다
9. 잔잔한 클래식음악을 들으며 식사한다
10. 먹는것 외에 다른 즐거움을 찾는다
우리는 '대변을 본다'라고 표현합니다. 이말은 대변은 꼭 눈으로 봐서 어떤지 확인해야 한다는 뜻입니다. 한때 칼라 변기가 유행한 적이 있지만 변기는 반드시 흰색으로 사용해야 대변 관찰이 용이합니다.
일상의 즐거움은 자율신경을 안정시켜 소화기계와 생식기계를 정상화하여 건강해집니다.
우리뇌를 행복하게 하는 세로토닌은 장에서 90프로가 만들어집니다.
변비가 있는 언니들은 얼굴표정이 구겨질수 밖에 없고 똥독으로 피부에 트러블이 생길수 밖에 없습니다.
올바른 식습관과 규칙적은 생활,충분한 물섭취로 내 대장을 매일매일 깨끗이 비워야 합니다.
말그대로 '대장'인 대장이 건강해야 내 몸이 건강해집니다.
가장 건강한 사람은
늘 웃는 사람이며,
가장 인간성이 좋은 사람은
남에게 피해를 주지 않고 살아가는 사람입니다.
출처:박종호(월드옵티마약국)
