[대전퍼스널트레이닝]금산 다락원 청소년 건강 프로젝트

 

 

·금산 다락원

청소년 다이어트 프로그램

 

★대상별그룹트레이닝★

 

1.초등학생: 키성장을 위한 쑥쑥다이어트 A반

 

2.초등학생: 키성장을 위한 쑥쑥다이어트 B반

 

 

3.중.고등학생:  파워 몸짱 만들기  

 

BBMC-PT TEAM

   

1. 그룹 트레이닝목적

 

-성장기 어린이들과 청소년들의 건강증진을 위한 프로그램

-심신의 단련으로 학업능률을 도모

-체형과 체질 개선을 위한 체계적인 교육시스템 제공

 

2. 대상별 맞춤형 트레이닝 기간

 

*기간 : 2012년11월10일~2012년12월29일(8주과정)

 

매주 토요일 50분 대상별 순차진행

 

3. 그룹 트레이닝 추진계획

 

 

*주관 : 금산군 다락원

*장소 : 금산다락원 스포츠센터2층

*강사 : BBMC퍼스널트레이닝팀

-강태성 운영팀장

-박쿤 마스터 퍼스널 트레이너

-써니 수석 퍼스널 트레이너

-수 퍼스널 트레이너

 

*연락처: 010-9179-9250

 

 4.수업내용

 

-기초체력강화와 면역기능향상, 근력과심폐지구력, 유연성 토탈 워크아웃

-건강한 운동법과 체중감량 방법 및 식단의 전문적인 퍼스널트레이닝교육

-흥미와 함께 집중을 유도하여 개인별 운동처방

 

 

 

1.과목명: 키성장을 위한 쑥쑥다이어트

2:대상: 초등학생

A반: 13명

B반: 8명

3.전임강사: 써니 선생님(퍼스널트레이너 SUNNY)

4.시간: 13시~14시50분

5.프로그램 세부스케줄

 

교시	수업내용
1교시 체력테스트	제자리뛰기 체전굴 한발로 오래뛰기 한 벌로 오래버티기
2교시 스트레칭 및 기본프로그램	개구리점프,강아지 오줌싸기,고양이자세,거꾸로 물구나무서기,거북이 꽃만들기(달리벌려),오뚝이다리(나비다리) 누워서 박수치기,무지개,금붕어 다리글씨쓰기,닭싸움,등으로걷기,물개,무릎으로 걷기, 몸으로 글자만들기
3교시 소도구를 이용한 프로그램	*신문지 -머리에쓰고 반환점 돌아오기 -공만들기/바구니 담기 게임 -입으로 불어 오래 버티기 *매트 -옆으로 구르기(앞,옆) 옆-다리벌려 건너기 -요가 -매트밀고 당기기   *콘 -허들콘 -지그재그 뛰기 -달리기 *풍선 -튕기기 -안고 달리기 -나르기(2인1조) -긴줄 만들어 넘기   *탱탱볼-발로차며 돌아오기 -다리사이에 끼고 걷기 -배에 대고 슈퍼맨 버티기 -몸에서 돌리기(다리,몸통,8자돌리기) -튕겨잡기 -전달하기   *사다리 -로케트 달리기 -꽃게 다리 건너기(옆으로) -주먹.보 뛰기 -가위뛰기 -한발뛰기 -산토끼 뜀뛰기 -전력질주/하이런 *짐볼 -굴리기/들기 -스트레칭/어깨운동/복부운동 *수건 스트레칭 -뛰어넘기 -꼬리잡기

 

 

  1.과목명:파워 몸짱 만들기

2.대상:중학생, 고등학생

3.전임강사:박쿤 선생님(퍼스널트레이너 박쿤)

4.시간:15시~15시50분

프로그램 A

운동종목	운동시간	세트	횟수	휴식
*상체근력* 푸쉬업 하이퍼익스텐션 벤트오버로우 레그레이즈 크런치 플랭크	15분	4세트	15회	30초내외
*하체근력* 스쿼트 런지 힙익스텐션	20분	4세트	20회	1분내외
*심폐지구력* 점핑잭 스플릿잭 버피테스트 마운틴클라이머 하이런 셔플 복싱스텝	15분	없음	없음	없음

 

 프로그램 B

운동종목	운동시간	횟수	휴식	세트
전신파워서킷&코어크로스핏프로그램   1.Reverse lunge with curl &kick 2.Buppy test 3.Inchworm walk &push up 4.Low hand chop 5Mountain climber 6.T-raise squat 7.Shuffle side step 8.Plank position 9.Bentover dumbbel T-raise 10.Narrow grip push up & low	50분	15회   (2,5,7,8번해당운동 30초)	1~10번 논스톱 실시후   2분휴식	3세트

 

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