[대전퍼스널트레이닝,대전퍼스널트레이너,대전헬스,대전pt] 본인 체형을 알고 다이어트 해요

근육은 평균이고 체지방이 많은 체형은 어떤 방식으로 운동을 해야 할까요?

 

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체중과 키에 비례하여 적절한 근육을 가지고 있으나 체지방만 과다한 상태입니다. 따라서 체지방을 감량하면서 잘못된 다이어트로 근육이 떨어지지 않도록 신경을 써야 하는데 유산소 운동과 근육운동의 비율을 7:3에서 6;4정도로 비중을 두고 해야 합니다.

적정체중 : 64.2 Kg
체중 조절:-23.3
지방 조절:-23.3
근육조절 :0.0

*유산소 운동

저근육형과 같이 유산소 운동은 매일 진행하되 강도를 높여가며 점차적으로 에너지 소비를 늘려갑니다

*근육 운동

저칼로리와 무리한 다이어트로 현재의 근육량이 떨어지지 않도록 유지하기 위해 10~15회 정도 반복할 수 있는 무게로 꾸준히 운동합니다. 운동이 진행됨에 따라 무게는 올리지 않고 세트 수 반복을 늘이면 근육의 양이 많이 증가하지는 않더라도 근지구력이 상승합니다. 즉 다이어트를 하면서 기초대사량은 떨어지지 않도록 유지가 되면서 체지방에서만 감량이 가능하다 이렇게 감량을 하고 나면 체중은 20kg이 빠져도 이전과 같은 식사량을 유지해도 살이 찌지 않습니다.

*식사법

감량을 하겠다는 욕심으로 야채나 김치종류와 밥만 섭취해서는 안되면 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질도 부족하지 않도록 섭취합니다. 3끼 식사와 1번의 간식으로 구성하고 간식은 저 근육형과 같은 것을 선택하여 먹도록 합니다

[식단 예]

잡곡밥1/2공기(140g) 200kcal
버섯전골(250g) 50kcal
장조림(50g) 80kcal
김치(50g) 15kcal
생미역무침(50g) 18kcal 총 363kcal