7:00 -식사 1
-달걀 흰자 7개
-달걀 노른자 2개
-통밀빵 OR 잡곡빵 2개
-종합비타민제 와 미네랄제 각각 1정
10:00-식사 2
-단백질 보조식품
12:00-식사3
-닭가슴살 2조각
-쌀밥 한공기
-브로콜리 주먹크기만틈
-오메가3 1정
3:30-식사4
-단백질 보조식품
6:00-운동-운동중 수분섭취 1리터
8:00-운동후 식사
-닭가슴살야채구이 2조각
-당근쥬스 1컵
-종합비타민 &비타민 C
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