대전퍼스널트레이너- 살빼는데 자장 효과적인 유산소 운동-- 일단 뛰자~~

 

 

다이어트의 계절 여름이다. 연일 인터넷을 뜨겁게 달구는 화제의 소식은 ‘다이어트’. 연예인 다이어트 식단에서부터 샐러드 도시락, 다이어트 운동 등 대한민국은 지금 다이어트 열풍이라 해도 과언이 아니다. 표준체중을 웃도는 비만이나 표중체중에 미달되는 마른몸매나 비만도계산기를 통해 비만도가 낮거나 높거나에 상관없이 여성들에게 군살과 숨겨진 살들은 언제나 다이어트 욕구를 느끼게 한다. 인터넷에 ‘다이어트’를 쳐보면 레몬 디톡스 다이어트, 바나나 식초 다이어트, 고구마 다이어트, 케이윌 2주 다이어트, 휘성몸짱다이어트, 이다인 주스 다이어트, 두부 다이어트, 단기간에 살빼는 법, 줄넘기 다이어트, 킥복싱 다이어트, 원시인 다이어트, 구석기 다이어트, 채식 다이어트, 일주일에 하루만 하는 다이어트, 일주일 다이어트, 한달 다이어트 식단표, 상추 다이어트 등 다이어트의 종류도 다양하고 살 빼는 다이어트 방법도 가지각색이다. 그 중 다이어트 운동으로 일반적으로 가장 널리 알려진 것이 걷기, 달리기이다.   파워워킹(Walking)과 조깅(Jogging)이 다이어트 운동으로 좋은 이유는 가장 간편하고 제약 없이 할 수 있는 유산소 운동이기 때문이다. 유산소운동이란 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 파워워킹, 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등이 여기에 속한다. 또 유산소운동의 장점 중 가장 좋은 점은 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 체지방률이 낮아지고 근지구력이 발달함과 동시에 근육이 발달하게 된다. 따라서 요요없는 다이어트 성공이 가능하다. 하지만 유산소운동은 매일 30분 이상의 꾸준한 운동을 통해 장기적으로 다이어트 효과가 나타난다. 또한 비만도측정에서 고도비만에 속하는 사람에게는 관절에 무리를 주어 오히려 건강을 해칠 위험성을 가지고 있다. 한겨례 신문 참고