[BBMC-PT.COM대전퍼스널트레이닝]공군본부 에어포스 마하 2.0 서킷 트레이닝 프로그램 - BBMC 대전퍼스널트레이너 멘토 강태성

전신 서킷 트레이닝

 

1.스트레칭	10분	정적스트레칭,동적스트레칭
2.본운동	40분	전신서킷트레이닝
3.마무리운동	10분	젖산방지스트레칭

 

-본운동( 각 종목당 20회 반복합니다.)

 

-총 3-5세트 .시간제한없음 ,본인체력에 맞게끔 함

 

1.버피점프 20개

 

2.마운틴클라이머 20개

 

3.복부 - 브이업 20개

 

4.제자리뛰기 20초

 

5.피티체조 20개

 

6.복부 - 에어바이크 20개

 

7.슈퍼맨 20개

 

8.줄넘기 150개

 

9.복부 - 레그레이즈

 

휴식시간 없이 최대한 빠르게 합니다

 

1-9번까지 전부 하고 나서 5분 휴식 취합니다.

 

중간에 너무 힘들면 종목과 종목사이이 15초정도 쉬었다 다시 합니다.

 

* 안정이 최우선 - 절대 무리없도록 합니다*

 

주 3회 이상 꼭 하시길 바라면서

 

나머지 2회는 선생님과 수업합니다.

 

나머지 3일은 리더가 나와서 다 같이 참여하여 수업에 임하도록 합니다.

 

체중감량이 목적이시라면 음식양을 조금 조절하시면 효과를 볼수 있을겁니다.

 

최선을 다해 주세요!!

 

문의전화 010-9179-9250

 

BBMC 퍼스널 트레이너 강태성