웨이트 트레이닝과 파워 트레이닝

웨이트 트레이닝과 파워 트레이닝

(WEIGHT TRINING AND POWER TRAINING)

 

∙웨이트트레이닝: 바벨이나 덤벨과 같은 중량을 이용한 근력트레 이닝을 의미한다.

 

∙파워트레이닝: 근 수축과 속도의 증가를 목적으로 한 트레이닝 을 의미한다.

 

웨이트트레이닝이란?

 

→골격근의 파워발휘능력(근력, 근 수축의 반복횟수)의 증가를 목 적의로 한 트레이닝으로서 강도, 시간(횟수), 빈도의 원칙에 기초하여 바벨이나 덤벨 및 체중을 저항부하로 이용하는

트레이닝이다.

∙ 네가티브 트레이닝과 포지티브 트레이닝으로 구성되어 있는 아 이소토닉 트레이닝에 의해 근 비대를 얻기 위해 바벨이나 덤벨 등의 중량물이나 체중을 저항부하로 이용하는 트레이닝을 웨이트트레이닝이라고 한다.

 

∙등장성 근 수축 중 신장성수축을 이용한 트레이닝을 네가티브 (NEGATIVE) 트레이닝이라고 한다.

 

∙단축성 수축을 이용한 트레이닝을 포지티브(POSITIVE) 트레이닝이라고 한다.

 

∙1960년경 부터는 바벨 덤벨 체중을 이용한 트레이닝의 결정을 보환하기 위해 고안된 트레이닝 장비가 개발되기 시작했다.

 

 

파워트레이닝이란?

 

 

 

→큰힘을 전속력으로 발휘하는 근 파워 증대의 트레이닝이다.

 

인터벌트레이닝과 리피테이션트레이닝

(INTERTVAL TRAININING AND REPETITION TRAINING)

 

∙인터벌 트레이닝: 부하기와 불완전 휴식기의 반복에 의한 트레이 닝 방법을 의미 한다.

 

∙라피테이션 트레이닝: 부하기 후 완전 휴식기를 도입하는 트레 이닝 방법을 의미한다.

 

운동과 운동 사이에 불충분한 휴식을 취하면서 운동과 휴식을 교대로 수행하는 운동방법 2000m달리기를 하고 조깅을 하는 동적인 휴식을 취하는 것과 같다. 인터벌 트레이닝은 호흡. 순환기능을 강화시키는 트레이닝방법이다.

 

∙헬싱키 올림픽(1952)에서 에빌 자토펙 선수는 육상경기 5000,1000m 마라톤의 3종목에서 우승

 

∙수영, 조정 사이클의 부하기는 거리나 시간 중량을 제한함으로 강도를 결정하고 일방반적으로 전력의 70~90% 정도로 실시, 선 수들의 전신 지구력을 향상시키기 위한 트레이닝 방법으로 널 리 사용되고 있다.

 

리피테이션트레이닝

 

∙운동과 운동 사이에 충분한 휴식을 취하면서 반복하는 운동방법

 

∙반복트레이닝은 스피드가 강한 운동의 지속능력, 근 신경의 기 능 등을 향상시키기 위한 트레이닝 방법

 

∙ATPㅡPCR계(ATPㅡPC SYSTEM): 크레아틴인산(PC)이 분해될 때 아데노신 3인산(ATP) 을 재합성하는 무산소성 에너지계

 

∙해당계(GLYCOLYSIS SYSTEM):포도당을 산화해서 에너지를 얻는 시스템

 

∙유산소성 파워(AEROBIC POWER):체내에 산소를 섭취하면서 실시하는 운동 시 발휘되는 단위시간당의 능력

 

 

 

∙무산소성 파워(ANAEROBIC POWER):무산소성 운동에서 발휘 되는 단위시간당의 능력

 

써키트트레이닝과운동트레이닝

(CIRUITTRAININGAND ATHLETIC TRAINING)

 

∙써키 트트레이닝: 근력, 근 지구력 파워 민첩성 호흡 순환기능 전신 지구력 등을 동시에 증가시키는 순환식 종합적 체력 트레 이닝 방법을 의미한다.

 

∙운동  트레이닝: 경기력 향상을 위해 CPFURGID 상이나 상해방지 를 위한 트레이닝을 의미 한다

 

.→써키트 트레이닝은 상지, 라지 체간의 각각 다른 부위를 단련시키는 운동을 일정한 순서로 배열하여 순환하면서 하는 트레이닝

 

∙영국리즈 대학의 MORGAN＆ADAMSON박사는 대학생들의 체 력을 효율적으로 향상시키기 위한 방법을 고안

 

∙운동트레이닝은 미국에서 경기스포츠의 특수한 체력 만들기나 상해 방지를 위한 트레이닝1950년에는 전미 운동트레이너 협회 (NATA)설립되어 전문직으로서 확립

 

지구성트레이닝과에어로빅스

(ENDUANCE TRAINING AND AERODICS)

 

 

∙지구성 트레이닝: 행동체력의 요소 중 운동을 지속시키는 능력 (지구성) 스테미너을 향상시키는 것을 목적으로 한 트레이닝을 의미

 

∙에어로빅스: 산소에 의해 주로 에너지를 이용하는 운동, 즉 유산소성 운동을 의미한다.

 

∙근 수축의 직접적인 에너지원은 아데노신 3인산(ATP)이라고 하는 고 에너지 인산 화합물의 분해에 의해 이루어진다. 그러나 근 육중 ATP 농도는 약간이고 거의 수초 간 밖에 운동을 지속 할수 없다.

 

ATP재합과정

 

1)근육중의 글리코겐이 산소를 사용하지 않고 젖산으로 분해되는 과정으로 ATP를 재합성 하는 무산소적(ANAERODIC)과정

 

2)근 글리코겐, 지방 및 때로는 단백질을 호흡에 의해 섭취한 산소로 연소하고 이산화탄소와 물로 분해하는 과정으로 ATP를 재합성하는 유산소성(AERODIC)과정

 

 

∙유산소성 과정에서 산소를 받아들이기 위해서는 체내에 산소를 받아들이고 세포를 통해 혈액중에 들어온 산소는 적혈구중의 헤모글로빈과 결합. 심장 펌프작용에 의해 전신에 보내진다. 폐 와 심장혈관계의 작용이 중요하다.

 

∙에어로빅은 보행 ,조깅, 사이클 등 비교적 가벼운 강도로 장시 간 운동하는 것을 말한다.

 

지구성 트레이닝 호흡순환 기능

 

1)호흡계에 대해서는 운동중의 폐환기량의 증대, 환기능률의 향상 폐로부터 혈액으로의 산소확산 능력의 향상이 기대된다.

 

2)순환계에 대해서는 심장의 용적이 증가하고 1회 박출양이 많아진다 이러한 운동으로 인해 일정운동에 대한 심박수가 감소한다. 또한 이러한 기능의 종합지표인 최대 산소섭취량이 향상된다.

 

 

∙글리코겐(glycogen): 간장 근육에 각각 6%.0.7%정도 존재하며, 전자에는 혈당의 보급에 후자에서는 운동의 에너지원으로서 사용된다.