트레이닝 기본 안전 수칙

 

 

 트레이닝 기본 안전 수칙

 

1) 바벨을 사용할 때는 조임쇠 (칼러, collar)를 꼭 끼운다.

 

2) 운동중 호흡을 멈추지 않고 리드미컬한 호흡을 유지한다.

 

3) 장갑, 웨이트 벨트, 신발은 최소한의 안전 장비이다.

 

4) 올바른 자세를 유지한다.

 

5) 준비운동과 정리운동을 철저히 한다.

 

6) 웨이트 기구로 장난을 치지 않는다.

 

7) 원판이나 덤벨을 집어올릴 경우 무릎을 구부리고 허리를 편 동작으로 한다.

 

8) 무거운 중량을 들기 전에는 워밍업 세트를 최소한 2세트 실시한다.

 

9) 신체적, 정신적으로 매우 피곤하여 집중력이 떨어진 상태에서는 트레이닝을 하지 않는다.

 

10) 보디빌딩에 관련된 지식을 많이 습득하여, 자신의 몸 상태에 대해 잘 알아야 한다.