2013년 11월13일 Facebook 첫 번째 이야기

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  강태성 |facebook

  칼로리 소모방법
  
  빨리 걷기 10분 42kcal
  앉아 있기 10분 22kcal
  서 있기 15분 24kcal
  버스 타기 20분 53kcal
  계단 오르내리기 10분 65kcal
  대화 10분 33kcal
  공부 30분 33kcal
  TV 시청 30분 30kcal
  세수 5분 6.5kcal
  통화 10분 37kcal
  목욕 30분 60kcal
  샤워 30분 60kcal
  화장 10분 13kcal
  식사 20분 50kcal
  영화 관람 60분 135kcal
  노래 20분 70kcal
  사무 50분 60kcal
  옷 갈아입기 5분 6.5kcal
  자동차 운전 20분 60kcal
  독서 30분 27kcal
  쇼핑 1시간 157kcal
  아기 업고 걷기 10분 60kcal
  걸레질 20분 110kcal
  다림질 10분 23kcal
  뜨개질 1시간 60kcal
  빗자루로 쓸기 10분 28kcal
  빨래널기 10분 27kcal
  설거지 10분 27kcal
  손빨래 1시간 175kcal
  요리 30분 130kcal
  이불 개기 3분 13.5kcal
  창문 닦기 10분 33kcal
  
  ★살찌는 과일
  
  * 포도 - 작은 송이 한 개에 140kcal로
  과일 중에서도 칼로리가 높다
  특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배
  * 메론 - 작은 것 한 개가 300kcal 얇게 썬 한 조각이 38kcal
  달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 밤에 먹는 것은 금물
  * 바나나 - 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다. 칼로리 역시 한 개에 100kcal.
  * 수박 - ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다.
  흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에
  식사 대용으로는 안좋음 큰 것 한 조각은 50kcal
  * 참외 - 반쪽에 35kcal 정도로,
  칼로리는 높지 않지만 GI가 높다 씨 부분은 먹지 말 것
  * 귤 - 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다
  GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자
  
  ★살빠지는 과일
  
  * 자몽- 아주 큰 것 한 개에 100kcal.
  황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋음
  * 아오리 - 중간 크기 한 개에 120kcal
  특히 아오리는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.
  아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,
  밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.
  * 키위 - 키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 x
  비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.
  * 감 - 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다.
  중간 크기 한 개에 100kcal
  * 토마토 - 체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다.
  배불리 먹어도 부담없는 과일.
  * 배 - 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다.
  섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋음