[대전퍼스널트레이너/대전퍼스널트레이닝, bbmc 강태성] 강태성 명품 몸매만들기 3기생

[대전퍼스널트레이너/대전퍼스널트레이닝, bbmc 강태성] 강태성 명품 몸매만들기 3기생 -2번째 수업

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

웨이트 트레이닝을 먼저해야되나요??유산소 운동을 먼저해야 되나요?

 

BBMC대전퍼스널트레너 강태성 운영팀장님께 들어보겠습니다.

 

 

일단 웨이트트레이닝이 반드시 근육을 키우는 운동이 아닙니다. 어떻게 사용하냐가 중요하죠.
웨이트트레이닝 운동기구로(무산소운동) 카디오트레이닝(유산소)을 하시면 됩니다.
참고로 카디오는 심장을 의미합니다.

따지고 보면 러닝은 다릴 이용해서 심장을 빨리 뛰게 만드는 거죠.
벤치프레스는 팔을 이용해서 가슴을 운동하는 거구요.

쉽게 개념정리를 하자면...
유산소 운동은 그 강도가 낮아서 오랫동안 운동할 수 있는 것을 의미하고
무산소 운동은 그 강도가 높아서 운동을 오랫동안 할 수 없는 것을 의미합니다.
더 정확히 하면 탄수화물 대사를 어떻게 하느냐에 달렸는데 산소가 있냐? 없냐?
하고는 전혀 상관없습니다. 숨은 다 쉬면서 하는 것이니...

그럼 100m, 200m 달리기는 무산소운동일까요 유산소 운동일까요?
딩동뎅~ 넵! 무산소 운동입니다. 모르신다면 위에 내용을 찬찬히 읽어보시길...

웨이트 트레이닝을 먼저 하시고 나머지 20분정도 유산소 운동을 하세요.
지방제거가 목적이시라면 빨리 달리는 것보다 런닝머신에서 걷기나 싸이클을 추천합니다.

보너스로...
우리가 운동하는 내내 지방은 분해되지 않습니다. 근육안에 저장된 에너지를 쓸 뿐이죠.
지방은 저장된 에너지가 없을 때 쓰기 시작합니다. 그쯤 되면 근육도 끌어다 쓰지만~
(그렇기 때문에 다이어트 중에는 근육성장을 못합니다.)

탄수화물은 빨리 쓰는 에너지, 지방은 나중에 쓰는 대처 에너지라고 생각하시면 쉽게
이해되실껍니다.

웨이트트레이닝시 반복횟수를 25회 이상으로 5~10세트 정도하시고 쉬는 시간을 최대한
줄이세요. 그렇게 하시면 이게 무산소 운동인지 유산소 운동인지 구별이 안가실껍니다.
이렇게 45분에서 1시간 가량 운동하시고 마지막 결정타로 유산소 운동을 하시면 효과적입니다.
보디빌더들은 유산소 운동안해도 지방 다 제거할 수 있습니다. 요즘은 많이 하는 추세지만^^;;

그리고 지방이 많은 음식을 드시지 않으시는 것도 중요하지만 탄수화물을 조금씩 줄이는 것도
중요합니다. 밥을 드실때 한주에 한숟갈씩 덜어내 보세요.

몸안에 쌓인 에너지가 적을 수록 지방제거에 유리하니까...
지방은 운동 마지막 집에 갈때쯤 타기 시작한다는거 잊지 마시길...^^